Komplexní cvičení respirační gymnastiky s bronchiálním astmatem
TAstma
Velmi často lidé, kteří trpí astmatem, nuceni vzdát se sportovních a jakoukoli fyzickou zátěž na tělo jako celek, aby nedošlo k vyvolat záchvat. Nicméně, existuje celá řada cviků, které mohou naopak pomoci vyrovnat se s udušení a dušnost - to není jednoduchý satelity nemoci. Školení v komfortních podmínkách, jako je vlhkost vzduchu a teplota, snižuje příznaky.
Nyní již existují modernizované technologie, které nevyžadují vyčerpávající hodiny po několik hodin. Kromě toho existují simulátory, které umožňují dosáhnout neuvěřitelného úspěchu v boji proti nevyléčitelným onemocněním. Abyste měli pozitivní účinek, musíte trénovat po dobu 25-35 minut denně. Samozřejmě, že je příliš brzy na to, abyste mluvili o úplném uzdravení, ale můžete se vrátit k normálnímu a zdravějšímu životu.
Naučit pacienta dýchat správně je hlavním úkolem respirační gymnastiky. Jaká jsou pravidla pro provádění lékařských cvičení:
Za prvé, že nedošlo k podráždění tkáňových bronchů, dýchání by mělo být pouze povrchní.
Za druhé, aby nedošlo k dalšímu dechovému záchvatu, je třeba cvičit pouze ústa, nikoliv nos, aby se zabránilo vniknutí obsahu nosohltanu do průdušek.
Za třetí, účinnost cvičení je pozorována pouze tehdy, když se systematicky provádí.
Začtvrté, pokud se hromadí sputa v dolní části dýchacího traktu, pak je provádějte v intervalu výdechu dechu.
Typy gymnastiky:
V tuto chvíli existují 2 nejoblíbenější lékařské dýchací cviky z bronchiálního astmatu.
Podívejme se na každou z nich.
Terapeutické cvičení od Buteyka
Konstantin Pavlovič Buteyko je jedním z nejvýznamnějších domácích lékařů a fyziologů minulého století. Byl to on, kdo vyvinul jedinečnou ve své druhu léčebnou gymnastiku pro osoby trpící bronchiálním astmatem. Jeho cílem je snížit hloubku dýchání a zlepšit nosní dýchání. Díky svému vývoji se Konstantin Pavlovič vyléčil z této nemoci a mnoho pacientů stále používá své znalosti.
Indikace:
- lidé trpící bronchiálním astmatem a onemocněními dýchacích cest;
- pacientů trpících: aterosklerózou, hypertenzí a mnoha podobnými nemocemi.
Butyko dýchací cvičení jsou založeny na následujících principech:
1. Je nutné prodloužit pauzu po výdechu;
2. Snížit hloubku inspirace (inhalovat neúplné a mělké).
Cvičení
1. Proveďte jeden. Během 5 vteřin musíte vdechnout a vydechnout co nejvíce svalové relaxace a zastavit. Opakujte - ne více než 10krát (přibližně v čase od 2 do 3 minut).
2. Procvičte dvě. Během 7,5 sekundy se pacient dechne. Začíná membrána, končí hrudníkem. Poté vydechne, drží přibližně 7,5 sekundy, začíná od horní části plic a končit membránou. 5 sekund pauzy. Opakujte cyklus - 10krát (toto cvičení trvá ne více než 3-4 minuty).
3. Třetí cvičení. Masírujeme nosní části reflexního typu, případně zadržujeme dech. Dýcháme tak jednou.
A nezapomeňte: Pokud se rozhodnete dělat gymnastiku, je nepřijatelné být rozptýlený nebo mluvit, vaše dýchání by mělo být tiché a bez vnějších zvuků. Také se nedoporučuje, aby se zabýval úplným žaludkem, protože to může jen ublížit vám. Po každém zasedání si vezměte zvyk zaznamenávat své pocity a opravte puls ve speciálním notebooku.
Před zahájením porady se poraďte s lékařem.
Terapeutická gymnastika ve Strelnikově
Alexandra N. Strelniková je sovětská zpěvačka, která ztratila svůj hlas kvůli onemocnění plic. Tato skutečnost ji povzbudila k tomu, aby vytvořila celou řadu cvičení pro dýchací cesty, které mohou provádět jak dítě, tak dospělého. Jeho terapeutický komplex nejen snižuje frekvenci záchvatů, ale také může přerušit záchvat astmatu u pacientů s astmatem.
Indikace:
- koryza a sinusitida;
- bronchitida a bronchiální astma
- kožní problémy;
- neurózy, koktání a poruchy hrdla;
- poraněná páteř nebo skolióza;
- problémy s genitourinárním systémem.
Cvičení
1. Probuzení, aniž by se z postele, leží na zádech a vytáhněte nohy ohnuté v kolenou na hrudi, zároveň dělat dlouhý výdech ústy. Opakování dělají tolik, kolik chcete.
2. Po vložení rukou do pasu musíte během inspirace žhnout břicho až na hranici a pak vydechnout, a to tak, že ho zatáhnete zpět ostrým pohybem.
3. Dejte si dech po pravé nebo levé nosní dírce. Uzavřete levou nosní dírkou prstem, vdechujte a pak zavřete pravou nosní dírku, můžete vydechnout. Opakujte toto cvičení v opačném pořadí.
4. Sedněte a položte ruce na kolena. Vdechněte, roztáhněte ruce v různých směrech a vydechněte a zatáhněte pravé koleno k žaludku. Pak opakujte, vytažením levého kolena.
5. Prudce se nadechněte, trčete nosem, počítajte sami "jeden, dva, tři". Zrnit si zuby, vyslovte zvuky "sh" a "c".
6. Další cvičení se nazývá "Woodcutter". Postavte se rovně, upevněte ruce k hradu. Když vdechujete, zvedněte ruce nahoru, když vydechujete, snižte ji ostrým pohybem směrem dolů a vydávejte zvuk "uh" nebo "uf".
Závěrem bych chtěl dodat, že tyto cvičení mají mnoho výhod a všechny jsou navrženy tak, aby se naučily správně dýchat. Koneckonců, naše dýchání s vámi závisí na procesech, které se hloubí v těle, v každé buňce a každé molekule. Buďte zdraví!
Technika respirační gymnastiky při bronchiálním astmatu
Bohužel bronchiální astma v naší době není neobvyklá.
Jak je známo, léky mají řadu kontraindikací a vedlejších účinků, a proto se pacienti snaží najít způsob léčby, který je bezpečný a účinný.
Nejprve bych chtěl poznamenat, že správný způsob léčby by měl být zvolen lékařem individuálně, ale aby pacient mohl usnadnit jeho stav, mohou přijmout některá opatření.
Jedním z účinných způsobů, jak podpořit regeneraci těla, jsou dýchací cvičení.
Ačkoli je gymnastika pomocnou terapeutickou metodou, je stále ještě docela efektivní a efektivní.
Cvičení pomohou nejen zmírnit nepříjemné klinické příznaky, ale také zabránit vzniku vážných a nebezpečných komplikací.
Indikace
Při provádění dýchacích cvičení ve spojení s dalšími odbornými doporučeními můžete tyto výsledky dosáhnout:
- pozitivní účinky na metabolismus;
- zlepšení krevního zásobení orgánů, zejména respiračního systému;
- zlepšení drenážní funkce průdušek;
- obnoví se nervová regulace;
- zlepšení nazálního dýchání;
- posiluje obranyschopnost těla;
- obnovení neuropsychického stavu;
- Korekce deformací;
- jako zvýšení tónu;
- přispívat k posilování cévního systému;
- role při resorpci infiltrátů a adhezí;
- zlepšení cirkulace lymfy;
- odstranění místních stagnujících jevů.
Fotografie: Cvičení na Strelnikově
Kontraindikace
Odmítnout vykonávat cvičení by mělo být v těchto případech:
- útok udušení;
- těžký kašel;
- nepříznivé povětrnostní podmínky;
- akutní zánětlivé procesy;
- hypertermie;
- tromboflebitida;
- špatně větrané místnosti;
- rychlý chod;
- cvičení, které se konají bez přerušení.
Pravidla pro provádění dýchací gymnastiky v bronchiálním astmatu
Zvažte jednoduchá, ale nesmírně důležitá pravidla pro gymnastiku:
- Během cvičení během dýchání musíte použít ústa, ne nos. Jinak se může obsah nosohltanu dostat do průdušek, což může vyvolat exacerbaci onemocnění;
- Je třeba dýchat klidně, ne hluboko;
- Neuplikujte po jídle;
- kdy je onemocnění komplikováno akumulací sputa, by měla být výkonnost gymnastiky prováděna v intervalech inspirace a vypršení platnosti. Jinak může začít kašel a bronchospazmus;
- Pravidelnost je v každém případě důležitá. Aby gymnastika přinesla ovoce, musí být prováděny pravidelně a lépe, pokud je místo čerstvého vzduchu;
- hluboké dechy jsou podněty pro průdušky a provokery relapsů;
- je důležité se naučit, jak se vyrovnat s záchvaty. Za to se děje mělký dech a mělký výdech;
- Gymnastická cvičení by měla být prováděna nejméně dvakrát denně.
Komplex cvičení
Uvažujme o jednoduchých cvičeních, které jsou v komplexu výkonu účinné pro toto onemocnění:
- Cvičení, které se provádí ještě v posteli. Jakmile se probudíte ze spánku a ještě se nedostanete, ohněte nohy do kolenního kloubu a snažte se je co nejvíce přitáhnout k hrudi. Toto cvičení se provádí na výdech;
- Zánět a nadýmání břicha. Cvičení by se mělo provádět již stojící, drží obě ruce v pasu. Dýchání se provádí přes nos. Vdechujeme a současně se snažíme nafouknout břicho a při ostrém výdechu jej vytáhneme zpět;
- dýchání pravé a levé nosní dírky. Toto cvičení se provádí v libovolné poloze. Nejprve uzavřete jednu nosní dírku a vdechujte jinou, pak se změňte;
- Cvičení, které podporuje normalizaci výměny plynu a zlepšuje mechanickou kapacitu plic. Pro jeho realizaci budeme potřebovat: plavidlo s vodou a trubkou. Nejprve se zhluboka nadechněte a pak se vzduch vytlačte trubicí do vody. Je třeba se pokusit pomalu vydechnout. Takové cvičení lze provádět častěji než jiné;
- hluboké dýchání následované kašlem. Provádí se ve stísněné poloze. Nejdříve musíte silně vydechnout, zatímco zatáhnete do žaludku a pak se dech vytahuje a břicho vyčnívá. Poté by měl následovat hluchý kašel;
- syčivý dech. Chcete-li jej provést, musíte si trochu dechat a nasáknout malé části nosem. A pak výdech je již proveden přes ústa, zatímco horní a spodní čelisti by měly být uzavřeny.
Foto: Dýchací metody
Různé metody
Nejobvyklejšími metodami jsou:
- metoda Strelnikova;
- metoda Buteyko.
Střelnikovou
Respirační gymnastika v bronchiálním astmatu podle Strelnikova má řadu nesporných výhod.
Mezi které můžete poznamenat:
- Rozvinutý komplex cvičení nemá vliv na žádný samostatný orgán a na celý organismus;
- tento komplex není jen terapeutickým cvičením, ale masáží vnitřních orgánů, které podporují krevní oběh, stejně jako zlepšení regeneračních schopností těla.
Dále hovoříme o hlavních rysech této techniky:
- krátká, silná nasální inspirace;
- inhalace se provádějí během dřepů nebo sklonů;
- Během dýchání jsou zahrnuty svaly břišní dutiny a membrány. Díky tomu se plíce začínají vyrovnávat a naplňovat vzduchem. V důsledku toho do krve vstupuje dostatečné množství kyslíku.
Video: Technika pro Strelnikovou
Buteyko
Dýchací cvičení s bronchiálním astmatem v Buteyku jsou založeny na dvou hlavních pravidlech.
Toto jsou pravidla:
- snižuje hloubku inspirace;
- pauza po výdechu se zvyšuje.
Celá věc této techniky spočívá v tom, že membrána by měla být co možná nejslabší.
Výdechy by měly být mělké a neúplné. Zvláště během záchvatu bronchiálního astmatu byste obecně měl zadržet dech.
Nepříjemné účinky spojené s prováděním takové techniky lze nazvat nedostatek vzduchu a související strach, úzkost.
Než budete tyto cvičení provádět, měli byste se o ně připravit:
- relaxace;
- posadil se, narovnal si záda a položil ruce na nohy;
- dýchání musí být mělké a povrchní;
- jemně vydechujte nosem;
- postup by neměl trvat déle než deset minut.
Komplex cvičení zahrnuje následující postupy:
- vdechování a pak výdech s maximálním uvolněním svalů, po němž následuje krátká pauza;
- V době, kdy je dýchání zpožděno, musí být masážní reflexní body nosu;
- plné dýchání se zataženým břichem;
- maximální nádech výdechu, pak pauza, následovaná maximálním zpožděním dýchání;
- vzácné dechy a výdechy;
- zadržování dechu při inspiraci a exhalaci;
- maximální pauza dýchání, která se děje v sedící pozici, pak ve stojící poloze a po - během běhu a dřepy.
Výhody
Díky pravidelným a správně prováděným cvičením můžete dosáhnout požadovaných výsledků, a to:
- dýchací cesty se uvolňují z hlenu a hlenu;
- ventilační funkce plic a průdušek je zlepšena zvýšením lumenu;
- zotavení dýchacích přístrojů;
- snižuje frekvenci bronchiálních křečí;
- posilování membrány a svalových tkání;
- normalizace celého kardiovaskulárního systému;
- schopnost ovládat dýchání;
- zlepšení celkového stavu, zejména emočního stavu, a ve skutečnosti stres je jednou z příčin, které vyvolávají vývoj komplikací.
Jak poskytnout nouzovou péči o bronchiální astma? Podrobnosti v článku.
Užitečné tipy
Pokud pravidelně a správně provádíte gymnastické cvičení, nejenže sníží frekvenci a intenzitu záchvatů, ale také bude mít příznivý účinek na tělo jako celek.
Údaje získané během průzkumu pacientů naznačují, že mírná tělesná aktivita:
- zlepšit práci kardiovaskulárního systému;
- normalizovat zdravý spánek;
- a také snížit potřebu užívání léků.
Někteří lidé rádi hrají sporty pod hudebním doprovodem, ale je nejlepší provádět cvičení v naprosté tichosti, aby se nic neodvrátilo a soustředilo se na inspiraci a výdechy.
Dokonce i klidná hudba může snížit koncentraci pozornosti a špatně ovlivnit výkonnost gymnastiky.
Není to nic za to, že se říká, že hlavní věc není množství, ale kvalita, proto se snažte pečlivě a pečlivě provádět celý komplex.
V kolik hodin je lepší cvičení dělat
Nejlepší je cvičit ráno po probuzení a večer několik hodin před spaním. Ačkoli si každý zvolí svůj vlastní režim.
Neexistují žádná kapitálová pravidla.
Hlavní věc, kterou byste měli dělat při výkonu gymnastiky: pravidelnost, důkladnost a správnost výcviku.
Cvičení k zastavení útoku
Ihned, jakmile pocítíte, že útok začíná, je nutné se posadit a zaujmout místo, kde loketní klouby zůstanou na kolenou.
Pak začněte dýchat s nosem, nasáváte malé části vzduchu.
Ve stejné pozici můžete vykonat ještě jedno cvičení. Pokračujte dolů a zkraťte to, ale zhluboka se nadechněte nosem a pak zvedněte hlavu a vydechujte ústy.
Je-li stav tak těžký, že je taková cvičení nemožná. Pak zkuste prostě naseknout nos několikrát a krátké pauzy.
Hlavním úkolem je pamatovat si, že byste měli dýchat nosem, ale po každé takové inhalaci byste měli sledovat výdech úst.
Způsoby prevence komplikací bronchiálního astmatu? Odpověď je dále.
Jaká je dýchavičnost s bronchiálním astmatem? Podívejte se zde.
Co dělají děti?
Gymnastika pro děti s bronchiálním astmatem zahrnuje následující:
- prodloužený výdech;
- vyprávěl syčení a pískal zvuky po výdechu;
- dýchání se snižuje a zpomaluje na výdech;
- Cvičení pro svaly břišní dutiny, horních končetin a hrudníku.
Cvičení malých dětí by mělo být přísné. Specialisté absolvují gymnastiku sportovním subjektům. Jedná se o procházky, sportovní hry, plavání, veslování atd.
Vzhledem k výše uvedenému lze konstatovat, že gymnastická cvičení jsou účinnou pomocnou metodou v boji proti bronchiálnímu astmatu.
Terapeutická tělesná výchova pomáhá nejen zbavit se častých záchvatů, ale také oslabuje nenávidené příznaky onemocnění.
Jak bylo řečeno, má dokonce pozitivní vliv na celý organismus jako celek.
Poslechněte doporučení lékařů a také cvičení pečlivě a pečlivě a zdravě!
Komplex dýchacích cvičení s bronchiálním astmatem a udušením
Bronchiální astma je doprovázena utrpením. Toto onemocnění představuje vážné ohrožení lidského zdraví, takže nemůžete bez léků. Výborným doplňkem hlavní terapie mohou být speciální cvičení. Respirační gymnastika s bronchiálním astmatem je vhodná pro děti i dospělé.
Respirační gymnastická technika
Bez ohledu na typ gymnastiky jsou vyžadována obecná pravidla. Ignorování způsobu provedení nebude užitečné, navíc může zhoršit stav pacienta a způsobit další útlak. Terapeutické cviky s bronchiálním astmatem vyžadují dodržování těchto doporučení:
- Pravé dýchání. Inhalace-výdech může být prováděn ústy, nosem, v závislosti na provedeném výkonu. Před začátkem výuky je třeba nejen pamatovat na to, jak je gymnastika vykonávána, ale také, jak potřebujete dýchat. Správné dýchání je klíčem k efektivitě.
- Pravidelnost. Jednorázový trénink nepovede k požadovanému výsledku, dokonce i dočasná úleva nemusí být. Dýchací nabíjení se provádí každý den, potřebuje nejméně jednu hodinu.
- Komplexní přístup. Kromě léků předepsaných lékařem by měl člověk vést zdravý životní styl, vzdát se škodlivých návyků a udržovat stravu. Dýchací cvičení budou účinnější.
Dodržování techniky cvičení bude mít následující výsledky:
- vyvíjí respirační svalstvo;
- práce kardiovaskulárního systému je normalizována;
- vyčištěné a uvolněné bronchy;
- zmizí bolestivé pocity v hrudi, nepohodlí při dýchání.
Zajímavé! Mnoho lékařů vyvíjela vlastní metody respirační gymnastiky u pacientů s bronchiálním astmatem. Nicméně nejúčinnější a nejběžnější jsou dva z nich - Strelnikova, Buteyko.
Technika Strelnikova
Výkony gymnastiky technikou Strelnikova jsou populární v bronchiálním astmatu. K dosažení efektu je důležité dodržovat následující pravidla:
- Dech - hlavní část dýchání během tréninku. Energetický, silný výdech je nemožný bez správné inspirace. Je třeba se snažit co nejvíce dýchat vzduch.
- Výdechy jsou pasivní částí dýchání. Strelnikova nedoporučuje zatížení plic při odstraňování vzduchu z těla. Vdechování se provádí v náhodném pořadí.
- Rhythm. Cvičení se provádějí v určitém rytmu - na úkor.
- Každá z nich je provedena čtyřikrát.
- Gymnastika se opakuje dvakrát denně.
Zajímavé! Strelnikova - učitelka vokálů, takže pravidla výkonu gymnastiky její technikou připomínají hudební cvičení rytmem a skóre.
Hlavní cvičení jsou:
- "Pěsti." Stojíme rovně, nohy jsou od sebe vzdáleny, ruce dolů. Dýcháme ostře, vytlačíme prsty. Pak je opatrně oddělte a pomalu a tiše vydechujte.
- «Pogonchiki». Poloha těla a nohou zůstává stejná. Ruce na opasku, prsty zaťaté do pěstí. Děláme ostré vdechnutí nosu, snižujeme ruce, jako kdybychom odložili zátěž z ramen. Zvláště silně zatěžujeme brachiální svaly. Projíždíme pomalu a vrátíme ruce zpátky.
Některé cvičení jsou prováděny intenzivně, připomínající taneční pohyby. Například:
- "Otáčení hlavy." Chcete-li provést, můžete se stát rovnou, posadit se, lehnout. Krátký a ostrý dech doprovází otočení hlavy v každém směru. Výdech je klidný. Pro pohodlí můžete provádět takové cvičení pod rytmickou hudbou.
- "Dance". U každé nohy uděláme krok o krok dále. Prudce položte ruce před sebe, nechte je na úrovni očí a dejte si ostrý dech. Dostaneme se do výchozí polohy, vydechujeme tiše.
Poradenství! To jsou jen některé z cvičení navržených Strelnikovou. Před začátkem respirační gymnastiky je nutné konzultovat ošetřujícího lékaře a požádat ho o pomoc při výběru vhodných možností.
Metodou KP Buteyko
Buteykova metoda pomáhá zbavit se útoků udušení, minimalizovat recidivu onemocnění. Následující zásady vycházejí z gymnastických cvičení:
- hloubka inspirace klesá;
- Pauza mezi výdechem a dalším vdechováním se zvyšuje.
Celková délka dechu by měla trvat 2-3 sekundy, výdech a následná pauza - po dobu 3-4 sekund.
Důležité! Poprvé u pacienta, který začal provádět gymnastiku podle navrhované metody, může být nedostatek vzduchu, fobie udušení, bolestivé pocity. U astmatiky tyto jevy způsobují strach, ale je důležité pokračovat v cvičení, překonávat sebe.
Metoda Buteyko znamená přípravu před cvičením. Je držen jednoduše, trvá 10-15 minut:
- sedněte si na židli, držte si záda rovně, ruce na kolenou;
- relax, zavři oči;
- dýchat tiše, vydechujte hladce s nosem.
Výsledkem tréninku by měl být pocit těžkého nedostatku vzduchu. Terapeutický komplex Buteyko se skládá z několika cvičení, z nichž hlavní jsou:
- Intervalní dech. Hlavním pravidlem cvičení je přesné dodržení časového intervalu (inhalace 2-3 sekundy, výdech 3-4, pauza 3-4). Cvičení vám umožňuje zpevnit horní část plic, která se používá ke sputu.
- Dlouhý dech - 7 vteřin dech, tolik výdechu, pauza 5 sekund. Cvičení posiluje horní část plic, hrudníku a membrány.
- Masáž. Držte dech tak dlouho, jak je to možné, provádíme masáž reflexogenních úseků nosu.
- Dlouhé dýchání. Maximální možný tah žaludku provedete druhým cvičením.
- Větrání. Na okamžik udělejte nejhlubší inhalace a výdechy. Po zadržení dechu je to možné.
Důležité! Aby byl výsledek účinný, neměli byste být rozptýleni, mluvit, brát přestávky. Důležité je také koncentrace, emoční stav, možnost relaxovat.
Výhody držení gymnastiky
Každý může najít vhodnou techniku, s přihlédnutím ke zvláštnostem svého organismu, ke stupni onemocnění. Vykonávat gymnastiku může být doma, vydávat se s improvizovanými prostředky. Lékaři doporučují aplikovat i jiné cviky - nejoblíbenější jsou pušky.
Zavedení určité techniky se stává optimální možností léčby bronchiálního astmatu u dospělých a dětí. Vše, co je požadováno od osoby, je přesné dodržování doporučení.
Dýchací cvičení zřejmě učí člověku znovu dýchat, teď to udělá správně. Kyslík, který vstupuje do plic při inhalaci, proniká do všech vnitřních orgánů, cév, buněk. Bronchias se rozšiřuje, sputa vystupuje ven, symptomy astmatu ustoupily, útoky na udušení se stále častěji objevovaly.
Důležitou výhodou gymnastiky je to, že člověk začne ovládat dýchání. Drogy zprostředkovávají příčiny a důsledky astmatu. Jen cvičení zajišťují správné dýchání.
Poradenství! V lékárnách si můžete koupit dýchací simulátory, které učí lidi dýchat správně, ale nejsou k dispozici všem kvůli vysoké ceně.
Kontraindikace
Odložení provedení respirační gymnastiky pro bronchiální astma je nezbytné v následujících případech:
- vzhled útoku udušení;
- nedostatek vhodných prostor (které mohou být odvětrávány, vytváří příznivé podmínky pro trénink);
- rychlá chůze, jogging před gymnastikou;
- přenesená bronchitida, jiné nachlazení;
- zhoršení celkového stavu, zhoršení různých chronických onemocnění.
Dýchací cvičení jsou k dispozici všem. Počáteční stadium bronchiálního astmatu obvykle nevyžaduje použití silných léků, cvičení je nejlepším způsobem léčby. Pokud onemocnění postupuje, může být gymnastika doplněna léky. Je nutné vybrat pouze techniku, studovat techniku provádění a začít správně dýchat.
Respirační cvičení pro astma
Dýchání je hlavní funkcí těla, které zajišťuje jeho životně důležité funkce. Porušení této funkce může být příčinou a následkem onemocnění dýchacího systému. Pro obnovení jejich normální práce se doporučuje používat speciální gymnastiku pro trénink dýchacích svalů. Obzvláště užitečné jsou dýchací cvičení s bronchiálním astmatem. Přispívají nejen ke zmírnění symptomů onemocnění, ale také slouží jako vynikající profylaxe vývoje komplikací.
Výhody dýchací gymnastiky
Bronchiální astma je závažné onemocnění, které má svou povahu alergickou složku a pokračuje v chronické formě. Hlavními projevy nemoci jsou opakující se záchvaty dušnosti, suchý kašel, dušnost, pocit tíhy na hrudi. Léčba astmatu zahrnuje integrovaný přístup, který kombinuje s drogami terapii, fyzioterapii a pohybová terapie techniky, jeden ze způsobů, který je dechová cvičení.
Hlavní příznaky této nemoci jsou způsobeny obtížemi dýchání v důsledku zúžení lumenů a spasmů průdušek. Pravidelné cvičení s dýcháním s astmatem mohou zlepšit průchodnost průdušek a snížit četnost úderů udušení.
Důležité: Respirační gymnastika není náhražkou léků. Jedná se o další způsob léčby bronchiálního astmatu, který musí být kombinován s farmakoterapií.
Správné systematické provádění příslušných cvičení může poskytnout řadu pozitivních výsledků:
- uvolnění svalové tkáně průduškových stěn, což vede k zastavení křeče a zvětšených lumenů;
- rychlejší oddělení sputa, čištění bronchopulmonálních cest, zvýšení množství vzduchu vstupujícího do těla;
- zpevnění všech svalů, které se podílejí na respiračním procesu - mezikostní, téměř vertebrální, hrudní (membrána);
- schopnost kontrolovat dýchání, které mohou zabránit výskytu útoků nebo snížit jejich počet.
Navíc dýchací gymnastika přispívá ke zlepšení celkového stavu v důsledku aktivace krevního oběhu, normalizace stavu kardiovaskulárního systému, zvýšení imunity a odstranění stresu.
Výhody této metody jsou:
- možnost ovládání technologie jakoukoli osobou bez omezení věku;
- není třeba používat speciální nástroje;
- malý počet kontraindikací;
- zajištění stabilní remise s běžnými třídami.
V každém případě je třeba před provedením speciálních cvičení na dýchání pro bronchiální astma konzultovat se svým lékařem.
Zapojení do cvičení je kontraindikováno:
- během záchvatu udušení nebo těžkého kašle;
- za extrémních povětrnostních podmínek (v dešti, extrémním teplem nebo zimou);
- v uvolněném nevětraném pokoji;
- v období akutních bronchopulmonálních onemocnění (bronchitida, pneumonie atd.).
Také se nedoporučuje provádět takovou gymnastiku v případě ztráty síly, špatného zdraví, těžké únavy. Pozitivní postoj a zaměření na výsledky jsou hlavními pomocníky při překonávání nemoci.
Technika provedení
Aby bylo možné co nejvíce využít lekcí, je třeba provést školení:
- na volném prostranství kdykoli během roku, v případě nepřítomnosti takové příležitosti - v místnosti s otevřenými okny k zajištění dostatečného množství kyslíku;
- v úplném tichu, který vám umožní slyšet vaše dýchání a kontrolovat správnost výkonu;
- v samoty nebo ve zvláštních skupinách, protože cizí rušení nebo rozhovory vás mohou dýchat;
- denně - nejlepší ráno a večer;
- v komplexu s fizioprotsedurami.
Důležité: Hlavním předpokladem úspěchu je pravidelnost tříd. Cvičení se doporučuje provádět dvakrát denně, přičemž pečlivě sleduje indikovanou techniku dýchání a fyzických pohybů.
Ranní cvičení
Trénink dýchání by měl začít ihned po probuzení. Ranní komplex obsahuje speciální dýchací cvičení pro astma pro vypouštění sputa:
- V náchylné poloze se dejte, po dlouhém výdechu vytáhněte kolena ohnuté na kolena a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte, dokud nedosáhnete snadné únavy.
- Posaďte se nebo stojící, ostře dýchte do nosu, držte dech na 3 časy, vydechujte ústy, vyslovujte syčivý zvuk;
- Dýchat si ústy, zavřete jednu nosní dírku a vydechte nosem. Opakujte tím, že uzavřete druhou nosní dírku.
- Dýchat nosem, pomalu vydechujte ústy a sklopte rty trubicí.
- Posaďte se u stolu, vezměte sklenici vody a zkumavku na pití. Dýchat přes slámu a vydechovat do vody.
Tento trénink dýchání by měl být prováděn každé ráno, aby se vyčistil průdušek a zvýšil se proudění kyslíku do plic.
Základní komplex
Kromě ranních cvičení existují další speciální cviky pro bronchiální astma, které se doporučují zahrnout do denního nebo večerního komplexu:
- Stojící, zbraně v pase, hluboké dýchání vzduchu, maximálně nafouknutí žaludku, prudký výdech, stažení žaludku pod žebra.
- "Woodcutter" - vylezte na prsty, ruce nahoře, prsty v zámku. Prudce sestupuje k nohám, nakloní se dopředu rukama roztaženými, napodobuje řezání palivového dříví a současně dělá ostrý výdech. Vraťte se do výchozí pozice.
- Ve stojaté poloze s rukama stlačte spodní část hrudníku. Pomalu vydechujte takovými zvuky - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrokh", "brrrh".
- Staň se rovnou, paže dolů pod kufrem. Pomalu vdechujte vzduch, zvedněte ramena, pomalu vydechujte - dolů se zvukem "kha".
Komplex může být prováděn samostatně nebo v kombinaci s jógou a jinými technikami.
Indičtí jogíni nabízejí vlastní sadu čistících cvičení pro bronchopulmonální systém:
- Sedněte si na podlaze v póze "Lotus" nebo překračujte nohy v turečtině. Jazyk je stisknut na přední zuby, vzhled je fixován na špičce nosu. Proveďte 10 rychlých inhalačních a výdechových cyklů, poté se zhluboka nadechněte a držte dech 10-15 vteřin. Pomalu vydechněte. Opakujte třikrát. Při nejmenším stresu přestat dělat to.
- Staň se rovný, nohy od sebe. Udělejte pomalu hlučný dech s nosem a okamžitě silou vydechujte vzduch ústy, sklopte si rty trubicí a připravte řadu samostatných výdechů. Současně musí bránit bránice a břišní svaly. Při slabém výdechu se ztratí veškerá účinnost. Opakujte třikrát, proveďte 5krát denně.
- Staň se rovný, nohy od sebe. Držte pomalu hlučný dech s nosem a pomalu zvedněte ruce nad hlavou. Držte dech po dobu 5-10 sekund, naklonějte se dopředu, snižte náruče kolmo na podlahu a současně dechte ústa zvukem "ha". Narovnat se s pomalým vdechováním, zvednutím paží nad hlavou, okamžitě vydechovat pomalu a snižovat ruce podél kufru.
- Lehněte si na zádech, ruce po kufru. Držte pomalu hlučný dech s nosem, zvedněte ruce a položte je na podlahu za hlavou. Držte dech na 5-10 vteřin, ostře zvedněte kolena skloněné na kolena, zatáhněte je rukama, zatlačte na žaludek a současně vydechněte zvukem "ha". Zůstaňte na této pozici několik sekund, dejte se pomalu a vraťte se do výchozí pozice.
Podle jogínů, tato cvičení pomůže zmírnit zánět dýchacích cest, hlenu výstup, varují astmatický záchvat, jak se zbavit chronických obstrukčních onemocnění plic, zlepšit ventilaci.
Gymnastika Strelnikova
Jedinečná technika Alexandry Strelnikové byla původně navržena tak, aby obnovila hlas vokalistů. V praxi se ukázalo, že má příznivý účinek na respirační funkci, usnadňuje podmínky při onemocnění dýchacího ústrojí a zejména při bronchiálním astmatu a také má regenerační a řadu dalších pozitivních účinků na tělo.
Výkon fyzioterapeutických cvičení je založen na následujících principech:
- inhalace - krátká a hlučná, je prováděna s nosem, jako by se vůně inhalovala;
- exhalace - pasivní, prováděné ústami samy o sobě;
- Vykonání - v daném rytmu na účtu 4.
Cvičení nemá žádné věkové omezení, kontraindikováno pouze se zvýšeným arteriálním a očním tlakem (glaukom).
Gymnastika Strelnikova se skládá z velkého souboru cvičení, ale s astmatem, jen některé z nich jsou nejúčinnější. Pro lepší pochopení této techniky se doporučuje použít fotografii a popisy níže:
- "Cams" - stojící, nohy mírně od sebe, ruce spuštěny. Dej si krátký dech a současně stiskni pěsti, pak - tiché vydechování úst, pěsty nečisté.
- "Čerpadlo" - stojící nebo sedící, ramena uvolněná, ruce spuštěny. Dejte si krátký dech, současně se naklonte dopředu, zaoblete zadní část a pohybujte rukama a simulujte nafouknutí pneumatiky u čerpadla. Jak vydechujete, narovnejte.
- "Pogonchiki" - stojící, nohy lehce od sebe, paže ohnuté v úrovni pasu, prsty mírně stlačeny do pěstí. Vdechněte, ostře roztáhněte ruce mírně dopředu a dolů a roztáhněte prsty, jako by klesala těžká váha. Při výdechu vezměte výchozí pozici.
- "Obejmout ramena" - stojící nebo sedící, paže ohnuté na úrovni ramen. Dej se, obejme si ramena, ruce by měly být navzájem rovnoběžné bez přechodu. Při výdechu vezměte výchozí pozici.
- "Otáčejte hlavou" - otočte hlavu jedním směrem, dejte si dech, okamžitě v opačném směru a dalším dechem, jako kdyby jste čichali vzduch: nejprve na jedné straně a pak na druhé. Výdech je pomalý, když se hlava otáčí mírně otevřenými ústy.
Poslední dvě cvičení velmi dobře pomáhají předcházet útoku, pokud se ukáže při prvních známkách udušení. Obecně platí, že gymnastika se provádí snadno a zajímavě, ale získání pozitivního výsledku vyžaduje správný výkon inspirace a výdechu.
Při bronchiálním astmatu dýchací cvičení podle Strelnikova velmi usnadňuje stav a snižuje počet útoků. Pravidelné cvičení přispívají k rozšíření průdušek, vylučování sputa, okysličení tkání, zlepšení celkového stavu. Současně by se na ně nemělo spoléhat a odmítnout farmakoterapii. Gymnastika je jen doplněk k léčbě drog, což značně zvyšuje jeho účinnost.
Respirační cvičení s bronchiálním astmatem mohou být velmi odlišné a jsou nabízeny ve velkém množství. Uspokojit je najednou nemá smysl. Hlavní věc pro získání pozitivního výsledku je pravidelnost a kvalita provedení.
Nejprve musíte vybrat několik oblíbených pohybů, naučit se je správně a pak postupně propojovat nové, ovládající různé techniky. Při výskytu nepříjemných pocitů je nutno okamžitě zastavit zaměstnání a vyloučit cvičení, které se stalo nepohodlí, z dalšího tréninku.
LFK s bronchiálním astmatem
Terapeutická tělesná výchova je jednou z hlavních složek terapie bronchiálního astmatu. Pravidelné zasedání pomáhají pacientům snížit četnost záchvatů a zlepšit celkové zdraví.
Účinky léčivé gymnastiky
Použití fyzických cvičení přispívá k:
- posilování respiračních svalů,
- snížení bronchiální obstrukce,
- samočistící dýchací cesty,
- zachování elasticity plicní tkáně,
- prevence emfyzému,
- zlepšení průchodnosti průdušek.
Aby bylo dosaženo trvalých výsledků, musí být denní gymnastika prováděna.
Obecná pravidla pro cvičení
- Fyzické cvičení jsou prováděny pouze mimo exacerbace bronchiálního astmatu.
- Školení se nejlépe provádí v místnosti s otevřeným oknem.
- Kontraindikace LFK s astmatickým stavem, respirační selhání 3. stupně, dyspnoe více než 25 dechů za minutu.
- U těžkých forem onemocnění se před zahájením tréninku užívají bronchodilatancia předepsaná lékařem.
- Je vhodné kombinovat gymnastiku s terapeutickou chůzí nebo plavání.
Metody cvičení
Zvýšení fyzické aktivity nevyvolává záchvat astmatu, zatížení se postupně zvyšuje - od zaměstnání až po povolání.
Začněte gymnastiku z takzvaného úvodního období, během kterého se provádí nejjednodušší cvičení a vyučuje se technika správného dýchání. Po 5 dnech jděte do hlavního komplexu, zaměřeného na intenzivní trénink dýchacích svalů. Cvičení hlavního komplexu se nadále provádí po celý život.
Dýchání během gymnastiky by mělo být klidné. Fáze výdechu dýchání se doporučuje regulovat prostřednictvím účtu.
Úvodní komplex
- Posaďte se na židli a opřete se o záda. Na úkor 1-2, aby se dýchal nosem, na 3-4 výdech ústy, pootevřený. Počet opakování je 3-6.
- Na úkor 1-2 se dejte a zvedněte jednu ruku nahoru. Vydechněte 3-4, dolů paži. Na úkor 5-6 držte dech. Cvičíte druhou rukou. Opakujte 3-6krát.
- Přesuňte se na okraj židle. Ruce položí na kolena dlaně nahoru. Ohýbejte a uvolněte ruce a nohy současně. Počet opakování je 9-12.
- Opět se přesuňte na zadní stranu židle. Na úkor 1-2 se dejte, pro 3-6 - vydechněte, na 7 - držte nos a držte dech. Počet opakování je 4-6.
- Stiskněte ruce k hrudi. Vykašlejte 2-3 krát s mírnými třesy.
- Položte ruce do klína, trup lehce naklonit dopředu. Na úkor 1-2 vdechovat nosem, při 3-6 - vydechovat ústy "štěrbiny". Počet opakování je 4-6.
- Přesuňte se na okraj židle. Kartáče kladené na ramenní klouby. Při vydechování pomalu otáčejte lokty dopředu, při vdechnutí - zpět. A tak 4-6 krát.
- Spodní ruce ve švech. Při vdechnutí zvedněte ramena a snižte je při výdechu. Zhotovte 4-6krát.
- Při inspiraci se obě ruce zvednou, vydechují a vydávají dlouhý zvuk "sh-sh", který se snižuje. Spusťte 4-6krát. (Z vokálních šňůr je vibrace přenášena do průdušek, což přispívá k jejich uvolnění.)
- Dejte ruce na kolena. Na úkor 1 dech, 2-6 otočte rukama v zámku před hrudníkem a vydechte a vypínejte přetrvávající zvuk "zh".
- Ruce ve švech. Na úkor 1 zvedne obě ruce nahoru. V krocích 2-4 jej dolů nastavte pomocí zvuku "pf-f".
- Nakloňte se, uvolněte končetiny. Sedněte na 1-2 minuty.
Hlavní komplex
- Posaďte se a opřete se o židli. Na úkor 1-2 se dejte normální dech, po 3-4 - úplné vydechování, v 5-6 - držte si nos, držte dech. Počet opakování je 8-10.
- Stiskněte ruce k hrudi. Kašel 3-4 krát s krátkými trhliny.
- Sedíte-li na židli, proveďte diafragmatické dýchání: po vdechnutí maximálně tlačte břišní svaly dopředu, při výdechu - vtahujte. Udělejte cvičení po dobu 1 minuty.
- Dělat běžné mělké dechy. Při výdechů řekněte "a" a "o" co nejdéle. Opakujte 2-3 krát.
- Na úkor 1-2 se dýchat a zvednout ramena, na 3 - vydechnout, uvolnit 4-6. Opakujte 4-5krát.
- Na úkor 1, vdechujte a zvedněte obě ruce nahoru, na 2-8 - vydechněte a dolů ruce, prohlašujte dlouhé "ha". Spusťte 4-5krát.
- Na úkor 1 - vdechněte, roztáhněte ruce po stranách. Na úkor 2 - ohnutí nohy. U 3-6 - vydechte a přitáhněte ji rukama k hrudi. V 7-10, vyčistěte si krk. Proveďte 2-4 krát.
- Dejte ruce na kolena a lehce se naklonte. Proveďte membránové dýchání po dobu 1,5 minuty.
- Vložte kartáč na ramena. Na úkor 1-2 otočení na pravé straně, 3-4 vlevo. Spusťte 5-6krát.
- Na úkor 1-2 dýchat a položit ruce do podpaží. U 3-4 se vydechněte a naklonějte dopředu a vytáhněte štětec na nohy. V 5-8 odpočinku a návrat do výchozí pozice.
- Proveďte membránové dýchání po dobu 1,5 minuty.
- Na úkor 1-2 položte ruce na ramena. U 3-4 se vydechněte a ohněte doprava a dotkněte se pravé ruky podlahy. V poloze 5-6 vezměte výchozí polohu. Proveďte cvičení v každém směru 5-6krát.
- Ruce se ohýbají v loktech, zatlačou zaťaté pěsty na ramena. Na úkor 1 se dej, 2 vydechněte a odbočte vlevo, neuposlechneme pravou rukou. Opakujte 5-10 krát v každém směru.
- Proveďte membránové dýchání 1-1,5 minut.
- Položte ruce na židli a narovnejte nohy. Simulujte jízdu na kole co nejdéle.
- Dejte dlaně na dno hrudníku. Na úkor 1-3 se vydechte a naklonějte dopředu, na 4-6 - vdechujte a vraťte se do výchozí polohy.
- Sedí na okraji židle a napodobuje chůzi po nohách po dobu 30-60 sekund.
- Na úkor 1 - inhalační, ohýbejte paže v loktech. Na úkor 2 - vydechněte a relaxujte.
- Opřel se na židli a tiše dýchal po dobu jedné minuty.
Více o léčbě bronchiálního astmatu a metodách boje proti němu v programu "Live healthy!":
Respirační cvičení s bronchiálním astmatem
Zaměstnání respirační gymnastiky ve vývoji bronchiálních onemocnění, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že astmatické nemoci jsou zakázány jakoukoliv fyzickou a respirační zátěží, mají nejvíce pozitivní dopad na stav pacienta.
Rozumná dávková cvičení přispívají ke zlepšení dýchání a odstraňování příznaků udušení, které často doprovázejí astmatické nemoci. Respirační gymnastika v astmatu je jednou z alternativních léčebných postupů pro astmatiky, nicméně tato technika v žádném případě nenahrazuje léčbu, což je pouze pomocná metoda v léčivém komplexu.
Výhody držení gymnastiky s astmatem
S pomocí pravidelné gymnastiky je možné snížit akutní příznaky onemocnění a dosáhnout významného zlepšení. Navíc se poznamenává následující pozitivní dopad:
- Dýchací skořápky jsou aktivně očistěny od obsahu sliznice.
- Lumen dýchacích cest se zvyšuje, což zvyšuje průdušek a plicní ventilaci.
- Díky gymnastice je funkčnost dýchacího systému normalizována.
- Existuje méně případů vývoje bronchospasmu.
- Existuje bránicové a svalové posilování, které je zodpovědné za práci dýchacích svalů.
- Normální činnost kardiovaskulárního systému je obnovena.
- Díky normalizaci respiračních orgánů klesá frekvence výskytu astmatických záchvatů, zejména u dětí.
- Díky gymnastiku se pacient učí kontrolovat své vlastní dýchání, nezávisle na snížení intenzity záchvatů.
Navíc s dýchacími gymnastiky je normalizací celkového stavu uvolňován stres, který je častou příčinou vývoje bronchiálního záchvatu.
Kontraindikace k výkonu gymnastiky
Je třeba si uvědomit, že stejně jako každá léčba může mít respirační gymnastika kontraindikace, a proto by měla být opuštěna v následujících případech:
- pokud má pacient akutní ataku udušení doprovázenou těžkým kašlem a bronchospasmem;
- v případě, kdy vnější meteorologické podmínky (mráz, teplo, dešť, vítr apod.) neumožňují gymnastiku;
- nedostatek dobré větrání pro školící místnost;
- ihned po intenzivním chůzi nebo joggingu, což může způsobit nekonzistentní dýchání;
- příznaky zvýšené únavy a stresových situací;
- nedávno trpěl pneumonií a akutní bronchitidou.
Pokud neexistují žádné kontraindikace k cvičení dýchání, můžete začít cvičení. I v tomto případě je však nutné dodržovat určitá pravidla.
Pravidla gymnastiky
- Jedním z hlavních pravidel je dýchání s ústy při výkonu dýchacího cvičení. Jinak může do nosních dýchacích cest vstupovat nosohltanu. To může vyvolat akutní záchvat nemoci, což je zvláště nebezpečné pro děti. Je však třeba si uvědomit, že některé techniky zahrnují dýchání v hlavním nosu
- Navíc, když komplikací astmatu a nadměrné hromadění hlenu v plicích a průdušek systémů musí provádět cvičení pouze v přestávkách mezi nádechu a výdechu. Jinak je možné bronchospasmus a silný kašel.
- Další důležitou věcí je schopnost dýchat povrchně, protože hluboké dýchání může vyvolat nové příznaky astmatu. Navíc musíte ovládat své emoce.
- Respirační gymnastika může mít plný léčebný účinek pouze tehdy, pokud se provádí pravidelně, s ohledem na individuální charakteristiky organismu a věk pacienta.
Metody dýchací gymnastiky
K dnešnímu dni existují 2 hlavní techniky, které nejúčinněji léčí bronchiální astma. Mezi ně patří gymnastika ve Strelnikově a Butejka.
Tyto 2 typy gymnastických cvičení se doporučuje provádět i u dětí a starších pacientů. Gymnastika se provádí nejdříve 1,5 hodiny po jídle a teplota v místnosti by neměla být příliš mokrá a studená.
V případě, že se během relace objeví nepříjemné pocity, je nutné konzultovat a upravit další léčbu ošetřujícím lékařem, protože při správném výkonu posilovny by neměly vzniknout nepříjemné pocity.
Aby bylo možné řádně vykonávat gymnastiku, musí Strelnikova nebo Buteyko sledovat postup. Pouze v tomto případě poskytne komplex Strelnikova pozitivní výsledek.
Respirační gymnastika ve Strelnikově
Dýchací cvičení mají velký význam, takže je nutné se seznámit s vývojem A.N. Strelnikova.
Strelnikova metoda se již dávno používá při komplexní léčbě pacientů s onemocněním dýchacích cest. Účinnost této metody je potvrzena řadou pozitivních výsledků.
Tělocvična se skládá z několika cvičení, které se provádějí bez zvláštní přípravy. Tyto cviky zpravidla vyžadují kompresi hrudníku na inspiraci. Prostřednictvím této techniky můžete zastavit astmatické záchvaty. Kromě toho dýchací cvičení umožňují léčit nejen astma, ale i chronickou bronchitidu.
Pozitivní zpětná vazba dostala cvičení s názvem "čerpadlo". Zabezpečuje odstranění útoku i mezi dětmi, takže je nutné předem prozkoumat správnost jeho provádění.
1. Cvičení "Čerpadlo". Provedli stojící nebo seděli na židli. Když sedíte, musíte obě ruce položit na kolena. Cvičení se provádí v sérii 2-4 ostrých krátkých nasálních inspirací. Nedoporučuje se příliš vyrovnat a opřít se. Dalsí v ruce by meli vzít noviny skládané do zkumavky nebo podlouhlého objektu a pohyb je reprezentován, jako kdyby se pumpa nafoukla automobilovou pneumatikou. Při sklonu se provádí inhalace, při výdechu se provádí výdech.
Sjezdovky se provádějí tiše, často a snadno. Hlava by měla být mírně nakloněná, jako by se pacient díval na čerpadlo. Svahy by měly být prováděny ne pod pásem a zadní strana by měla být kulatá. Vdechování by mělo být prováděno nosem a vydechováním úst. Je důležité sledovat rytmus pohybů (jako pochodový pochod). Je nutné provést nejméně 8 dechů za sebou s přestávkou 5 vteřin, po které se opakuje, 10 dalších dechů. Je důležité poznamenat, že léčba tímto způsobem může být prováděna nejen ve vztahu k bronchiálnímu astmatu, ale také k srdečnímu onemocnění, stejně jako k odstranění jaterní kolika.
2. "Svahy". Toto cvičení je také účinné při prevenci astmatického záchvatu, získalo nejpozitívnější zpětnou vazbu od pacientů. Pro jeho zavedení se doporučuje mírně naklonit dopředu směrem dolů. Ruce by se měly ohýbat na lokte. Následuje hlučný krátký dech. Při pomalém rovnání je nutné provést výdech a opakovat tento algoritmus 2-3 krát s přestávkou 5-7 sekund. Je nutné provádět 2 dechy (při pohybu ve svahu) a 4 dechy.
Není nutné počítat počet akcí, opakují se, dokud nenastane pocit slabé únavy. Je důležité počítat počet dechů ve třídě (2 nebo 4). Průměrná doba trvání cvičení není delší než 15 minut.
Při těžkém vývoji onemocnění je pro pacienta obtížné provést dech na svahu, je dovoleno sedět na židli. Zároveň se tělo mírně nakloní dopředu a hlava je spuštěna, zadní část by měla být kulatá a lokty by měly být umístěny na kolenou. Tato poloha je doprovázena hlučnou nosní inhalací minimálně dvakrát. Po každém 2 dechách musíte odpočívat 5 sekund. Je důležité si uvědomit, že v tomto cvičení je samozřejmě také výdech, nicméně se děje velmi klidně a snadno, na rozdíl od inspirace, která se provádí do celé hloubky plic.
3. "Obejme si ramena." Při cvičení byste měli ohýbat kolem lokte a zvedat je na stejné úrovni jako vaše ramena. Dlaně by měly být otočeny směrem k obličeji na úrovni hrudníku. Jedna ruka musí být ostře hodena k druhé ruce. Jedna paže by se měla dotýkat opačného ramene a druhá by se měla dotýkat opačného podpaží. Ruce by měly pracovat v paralelním směru. Při každém takovém "objetí" by se měl opakovat ostrý hluk.
Navíc ve třídách na Strelnikově jsou požadovány následující dovednosti:
1. PRAVÉ IMPLEMENTACE INSPIRACE. Abychom porozuměli principům správného výkonu inspirace, je třeba si představit, že v místnosti je pach pálení. V souladu s touto situací je nutné čichat a také hlučně vdechnout vzduch. To bude správná taktika dýchání ve Strelnikově.
2. EXPÁŽKY. Dýchání do a ven by mělo být děláno přes nos. Nestláčejte a vyčkejte na výdech. Přijde sama. Pro lepší účinek by měla být ústa na výdechu lehce mírně otevřena, což podporuje lepší dýchací činnost.
3. TEMP. Pro lepší dýchání musíte mentálně počítat rytmus při "nafouknutí pneumatiky". Míra inspirace by měla činit nejméně 60-70 pohybů za minutu. Vdechování by mělo být nahlas a výdech by měl být tichý. Normou je provádět 100-200 dechů s pauzou 3 sekundy. V případě, že cvičení nepodporují normalizaci respirační aktivity, doporučuje se používat léčbu tradičními bronchodilatanci.
Výhody dýchacích cvičení pro astma pro děti
Pro děti se doporučuje sestavit skupinové cvičení na cvičební terapii, protože emoční stav dítěte umožňuje lepší učení se mezi rovesníky. A pouze tehdy, když se dítě v týmu učí dýchací komplex Buteyka nebo Strelnikové, je dovoleno provádět nezávislé studie. Je však třeba si uvědomit, že dospělí by měli být vždy v okolí, a pokud budou provádět společné aktivity, bude to pro děti dodatečným podnětem.
Abychom zabránili vzniku astmatického záchvatu u dětí pomocí Strelnikovy techniky, doporučujeme časté a rychlé dýchání nosem a povinné cvičení "pumpy".
Mnoho pacientů má zájem o otázku zásadního rozdílu mezi gymnastikou Buteyko a Strelnikovou. Pomocí metody Buteyka pro nejkratší dobu lze naučit děti ovládat respirační aktivitu. V takovém případě je dýchání prováděno se zpožděním, které je mnohem snadněji monitorováno než inhalací a výdechem. Obě metody poskytují účinnou léčbu astmatických onemocnění a kompetentní léčba naopak snižuje počet záchvatů a neutralizuje příznaky onemocnění.
Dýchat cvičení na Buteyko
Lekce v Buteyko přispívají k optimalizaci plic během inspirace a vypršení platnosti. V normálním stavu jsou dodrženy následující údaje:
- dýchání 2-3 sekundy;
- výdech by měl být prováděn v rozmezí 2 až 4 sekundy;
- pauza by neměla překročit 4 sekundy.
Třídy pro Buteyko umožňují strávit se. V tomto případě by měl být hrudník maximálně narovnaný a ruce by měly být umístěny na kolenou. Základní dýchací cvičení pro Buteyko zahrnují:
- povrchní nasální rychlé dýchání po dobu 10-12 minut;
- dech by měl být pomalý, stejně jako výdech, kdy by se všechny skupiny dýchacích svalů měly uvolnit;
- je nutné provádět po sobě následující inhalace zahrnující všechny části plic, od nejnižších s maximálním otevřením hrudníku. Vdechnutí by mělo být provedeno co nejdéle (nejméně 5 sekund). Pokud na počátku není možné dosáhnout potřebných parametrů dýchání, je možné provést komplex Buteyko tak, jak je, ale v žádném případě nemůže být přerušen;
- Inspirace by měla být prováděna postupně s použitím různých plicních oddělení s pomocí obou nozdry. Aby se zabránilo pronikání přebytečného vzduchu, může být jedna nosní dírka upnutá;
- všechny dýchací pohyby jsou prováděny nosním dýcháním se zataženou membránou, což umožňuje posílení břišních svalů. Každý pohyb se provádí 9krát;
- Nejsilnější inhalace nebo úplné vydechování by mělo být provedeno urychleným tempem. Opakování lze provést po 1 minutě. Je důležité vzít v úvahu, že zvýšené větrání plicního systému může být projeveno mírným závrapem;
- potřebná doba inspirace je 1, 5 - 2 sekundy s pauzou mezi dýcháním za 5 vteřin, po které se provede rychlý dech. Celý cyklus by neměl přesáhnout 4 minuty. V budoucnu mohou cvičení dělat jak sedící, tak stojící, stejně jako v kombinaci s squatem a snadným během.
Adekvátní vnímání respiračních cvičení a přísné dodržování všech lékařských jmenování umožňuje úspěšnou terapii, zejména u dětí. Četné recenze potvrzují, že tréninkový komplex Buteyko je spásou mnoha pacientů. Včasná léčba pomáhá minimalizovat nežádoucí účinky a prodlouženou remisi onemocnění.
ČLÁNEK JE V RUBRICI - onemocnění, astma.
