Komplexní cvičení respirační gymnastiky s bronchiálním astmatem
TFaryngitida
Velmi často lidé, kteří trpí astmatem, nuceni vzdát se sportovních a jakoukoli fyzickou zátěž na tělo jako celek, aby nedošlo k vyvolat záchvat. Nicméně, existuje celá řada cviků, které mohou naopak pomoci vyrovnat se s udušení a dušnost - to není jednoduchý satelity nemoci. Školení v komfortních podmínkách, jako je vlhkost vzduchu a teplota, snižuje příznaky.
Nyní již existují modernizované technologie, které nevyžadují vyčerpávající hodiny po několik hodin. Kromě toho existují simulátory, které umožňují dosáhnout neuvěřitelného úspěchu v boji proti nevyléčitelným onemocněním. Abyste měli pozitivní účinek, musíte trénovat po dobu 25-35 minut denně. Samozřejmě, že je příliš brzy na to, abyste mluvili o úplném uzdravení, ale můžete se vrátit k normálnímu a zdravějšímu životu.
Naučit pacienta dýchat správně je hlavním úkolem respirační gymnastiky. Jaká jsou pravidla pro provádění lékařských cvičení:
Za prvé, že nedošlo k podráždění tkáňových bronchů, dýchání by mělo být pouze povrchní.
Za druhé, aby nedošlo k dalšímu dechovému záchvatu, je třeba cvičit pouze ústa, nikoliv nos, aby se zabránilo vniknutí obsahu nosohltanu do průdušek.
Za třetí, účinnost cvičení je pozorována pouze tehdy, když se systematicky provádí.
Začtvrté, pokud se hromadí sputa v dolní části dýchacího traktu, pak je provádějte v intervalu výdechu dechu.
Typy gymnastiky:
V tuto chvíli existují 2 nejoblíbenější lékařské dýchací cviky z bronchiálního astmatu.
Podívejme se na každou z nich.
Terapeutické cvičení od Buteyka
Konstantin Pavlovič Buteyko je jedním z nejvýznamnějších domácích lékařů a fyziologů minulého století. Byl to on, kdo vyvinul jedinečnou ve své druhu léčebnou gymnastiku pro osoby trpící bronchiálním astmatem. Jeho cílem je snížit hloubku dýchání a zlepšit nosní dýchání. Díky svému vývoji se Konstantin Pavlovič vyléčil z této nemoci a mnoho pacientů stále používá své znalosti.
Indikace:
- lidé trpící bronchiálním astmatem a onemocněními dýchacích cest;
- pacientů trpících: aterosklerózou, hypertenzí a mnoha podobnými nemocemi.
Butyko dýchací cvičení jsou založeny na následujících principech:
1. Je nutné prodloužit pauzu po výdechu;
2. Snížit hloubku inspirace (inhalovat neúplné a mělké).
Cvičení
1. Proveďte jeden. Během 5 vteřin musíte vdechnout a vydechnout co nejvíce svalové relaxace a zastavit. Opakujte - ne více než 10krát (přibližně v čase od 2 do 3 minut).
2. Procvičte dvě. Během 7,5 sekundy se pacient dechne. Začíná membrána, končí hrudníkem. Poté vydechne, drží přibližně 7,5 sekundy, začíná od horní části plic a končit membránou. 5 sekund pauzy. Opakujte cyklus - 10krát (toto cvičení trvá ne více než 3-4 minuty).
3. Třetí cvičení. Masírujeme nosní části reflexního typu, případně zadržujeme dech. Dýcháme tak jednou.
A nezapomeňte: Pokud se rozhodnete dělat gymnastiku, je nepřijatelné být rozptýlený nebo mluvit, vaše dýchání by mělo být tiché a bez vnějších zvuků. Také se nedoporučuje, aby se zabýval úplným žaludkem, protože to může jen ublížit vám. Po každém zasedání si vezměte zvyk zaznamenávat své pocity a opravte puls ve speciálním notebooku.
Před zahájením porady se poraďte s lékařem.
Terapeutická gymnastika ve Strelnikově
Alexandra N. Strelniková je sovětská zpěvačka, která ztratila svůj hlas kvůli onemocnění plic. Tato skutečnost ji povzbudila k tomu, aby vytvořila celou řadu cvičení pro dýchací cesty, které mohou provádět jak dítě, tak dospělého. Jeho terapeutický komplex nejen snižuje frekvenci záchvatů, ale také může přerušit záchvat astmatu u pacientů s astmatem.
Indikace:
- koryza a sinusitida;
- bronchitida a bronchiální astma
- kožní problémy;
- neurózy, koktání a poruchy hrdla;
- poraněná páteř nebo skolióza;
- problémy s genitourinárním systémem.
Cvičení
1. Probuzení, aniž by se z postele, leží na zádech a vytáhněte nohy ohnuté v kolenou na hrudi, zároveň dělat dlouhý výdech ústy. Opakování dělají tolik, kolik chcete.
2. Po vložení rukou do pasu musíte během inspirace žhnout břicho až na hranici a pak vydechnout, a to tak, že ho zatáhnete zpět ostrým pohybem.
3. Dejte si dech po pravé nebo levé nosní dírce. Uzavřete levou nosní dírkou prstem, vdechujte a pak zavřete pravou nosní dírku, můžete vydechnout. Opakujte toto cvičení v opačném pořadí.
4. Sedněte a položte ruce na kolena. Vdechněte, roztáhněte ruce v různých směrech a vydechněte a zatáhněte pravé koleno k žaludku. Pak opakujte, vytažením levého kolena.
5. Prudce se nadechněte, trčete nosem, počítajte sami "jeden, dva, tři". Zrnit si zuby, vyslovte zvuky "sh" a "c".
6. Další cvičení se nazývá "Woodcutter". Postavte se rovně, upevněte ruce k hradu. Když vdechujete, zvedněte ruce nahoru, když vydechujete, snižte ji ostrým pohybem směrem dolů a vydávejte zvuk "uh" nebo "uf".
Závěrem bych chtěl dodat, že tyto cvičení mají mnoho výhod a všechny jsou navrženy tak, aby se naučily správně dýchat. Koneckonců, naše dýchání s vámi závisí na procesech, které se hloubí v těle, v každé buňce a každé molekule. Buďte zdraví!
Respirační gymnastika pro astmatiky. Jak správně dýchat
Funkce dýchání je zásadní pro udržení lidského života. Lékaři si dlouho všimli, že pokud je tato funkce ovlivněna, trpí celé tělo. Pro obnovení normální funkce dýchacího systému se používají různé metody, včetně speciálního tréninku respiračních svalů.
Dýchací gymnastika je úspěšně používána lékařem při léčbě respiračních a kardiovaskulárních onemocnění, přispívá k nejrychlejšímu zotavení v pooperačním období, zvyšuje tón celého organismu.
Bronchiální astma je komplexní respirační onemocnění, které se vyskytuje v chronické formě a má ve své podstatě alergickou složku. Onemocnění se projevuje v podobě opakovaných útržků, ustavičnými příznaky astmatu je suchý kašel, pocit těžkosti a tlaku v hrudi, potíže s dýcháním. Terapie bronchiálního astmatu by měla být komplexní.
Zlepšení stavu a nástup prodloužených remise je dosaženo kombinací farmakoterapie, fyzioterapie, fyzioterapie a léčby sanatorií. Jednou z metod cvičební terapie, používaná pro bronchiální astma, je terapeutická respirační gymnastika.
Respirační gymnastika s bronchiálním astmatem je nepostradatelným nástrojem doplňujícím lékařskou terapii. Jak je známo, astmatici mají potíže s výdechem kvůli patologickým změnám průdušek: zúžení lumenů a křeče bronchiálního stromu, vyplnění průdušek hustým sputem, které je těžké vykašlat. S velmi hlubokými inhalačními receptory na vnitřním skořápku průdušek jsou podrážděny a dochází k záchvatům průdušek. Proto je nutné vědět o správném dýchání pro ty, kteří trpí touto chorobou. Dýchací cvičení pro astmatiky vás naučí, jak správně dýchat s astmatem, útoky udušení se objeví méně často a stav důležitých orgánů a systémů se zlepší.
S pomocí pravidelných cvičení je možné zlepšit průchodnost průdušek a dokonce snížit počet úderů udušení. K tomu je třeba provádět cvičení každý den, ale ne odmítat užívat léky.
Respirační gymnastika je další způsob léčby bronchiálního astmatu a nemůže nahradit lékařskou léčbu!
Jaký je účinek čekání na fyzickou terapii?
Není nutné čekat na kompletní léčbu bronchiálního astmatu. Bronchiální astma - chronické onemocnění, pokročilo, musíte se naučit žít s onemocněním a pokusit se snížit počet záchvatů.
S pravidelným výkonem komplexu dýchacích cviků můžete dosáhnout následujících výsledků:
- Svalová vrstva v stěnách průdušek se uvolní, což vede k křeče, průduchy průdušek se stanou širšími.
- Je snazší a rychlejší oddělení sputa, dýchací cesty jsou vyloučeny z hlenu, do plic se dostává více vzduchu.
- Svaly přímo podílející se na dýchání jsou posíleny: mezikostní, téměř vertebrální, membrána.
- Naučíte se ovládat dýchání, což pomůže snížit počet záchvatů nebo zabránit jejich vzhledu.
- Dýchací gymnastika pozitivně ovlivňuje kardiovaskulární systém, zlepšuje krevní oběh v orgánech, normalizuje krevní tlak, zvyšuje obranyschopnost těla, zmírňuje stres.
Výhody této metody:
- Respirační gymnastiku může zvládnout jakákoli osoba.
- Nepotřebuje speciální zařízení a peníze.
- Má málo kontraindikací, neexistují žádné omezení věku.
- Při pravidelných zasedáních můžete dosáhnout stabilní remise.
Než začnete s dýchacími cvičeními, promluvte se svým lékařem. V některých případech je cvičení kontraindikováno.
- Astmatický záchvat nebo záchvat těžkého kašle.
- Nepoužívejte cvičení za extrémních povětrnostních podmínek: déšť, vítr, příliš nízká nebo vysoká teplota vzduchu.
- Třídy jsou také kontraindikovány ve vyčerpaném, nevětraném pokoji.
- V období akutních onemocnění dýchacího systému by měla být opuštěna: akutní bronchitida, pneumonie atd.
- Nepokládejte špatné zdraví a pokles síly.
Vytváříme příznivé podmínky pro výuku
Pozitivní postoj a zaměření na dobré výsledky jsou hlavními podmínkami boje proti nemoci! Pro plnohodnotné zaměstnání musíte dodržet minimální podmínky.
- Třídy by se měly konat venku, bez ohledu na roční období. Není-li možnost chodit na ulici, pak v místnosti je nutné otevřít okna. Ve vzduchu by měl být dostatek kyslíku k nasycení těla.
- Proveďte cvičení v naprosté tichosti, hudba a cizí hluk vám nedovolí slyšet dech, nebudete vědět, jestli cvičení správně děláte.
- Nejlepší je procvičovat sama (výjimka - speciální skupiny pro terapeutickou gymnastiku), takže žádná z domácností s vámi nezasahovala a neodvrátila vás.
- Gymnastika se provádí denně - ráno a večer.
- Kombinujeme dýchací cvičení s fyzioterapií.
Zvládli jsme techniku
Jak již bylo řečeno, hodiny by měly být pravidelné a prováděny co nejčastěji dvakrát denně. Začínáme dýchat, jakmile se probudíme. Nemusíte se okamžitě dostat z postele.
Nohy se ohýbají na kolenních kloubech, aby se pokoušely vytáhnout až k hrudníku, přičemž prováděly dlouhotrvající výdech úst. Proveďte snadný pocit únavy. Cvičení pomáhá odstranit hlen z průdušek.
Dále přecházíme do zaměstnání v postavení nebo sedění.
- Vdechujeme ostrý nos, počítáme do tří a vydechujeme z úst, vydáváme zvuk "z" nebo "w".
- Zavřete pravou nosní dírku a vdechujte ústy a pak vydechněte levou stranou nosu. Změníme nozdry a děláme to samé několikrát.
- Vdechujeme nosem, pomalu vydechujeme, aniž bychom spěchali do úst, musíme mít rty v podobě trubice.
- Denně nafoukněte několik běžných balónků. Tato technika je široce používána i u pacientů se spánkem.
- Sedněte si u stolu, postavte před něj sklenici vody a vezměte zkumavku na pití. Dej si trubičku a vydech do sklenice vody.
Respirační cvičení pro astma
- Umístěte ruce do pasu, během inspirace, pokuste se nafouknout žaludek, aby vypadal jako míč, ostrý výdech a žaludek.
- Woodcutter. Postavte se na prsty, ruce jsou zavřené v dlaních a nad hlavou. Na úkor časů změníme polohu z ponožek na nohy a nakloníme se dopředu, což napodobuje pohyb rukou, jako při řezání dřeva. V tomto okamžiku dochází k ostrému výdechu. Na úkor dvou vrátit ruce.
- Ve stojaté poloze položte ruce do spodní části hrudníku a trochu ji stlačte. Při pomalém vydechování udělejte následující zvuky: "ppp", "pff", "brrroh", "drrokh", "brhrh".
- Stojící, ruce jsou spuštěny dolů. Pomalu vdechujeme, zvedáme ramena, pomalu snižujeme výdech a vyslovujeme zvuk "kha".
Bylo vyvinuta řada takových komplexů, není třeba se snažit dělat vše najednou. Pozitivní efekt je dosažen pouze při pravidelné a vysoce kvalitní implementaci. Nejprve si vyberte několik aktivit, které se vám líbí, a naučte se, jak je správně provádět. V budoucnu propojte nové cviky, ovládněte tucet různých technik, nezapomeňte je denně provádět a výsledek nebude dlouhý. Pokud se objeví nepříjemné příznaky, měli byste okamžitě přestat cvičit.
Gymnastika Strelnikova s astmatem
Alexandra N. Strelniková - známá domácí pedagogka-foniatrie, vyvinula jedinečnou metodu obnovy a zlepšení hlasu. V jejím životě ztrácela svůj hlas a byla nucena usilovně pracovat, aby ji obnovila. Takže tam byla gymnastika Strelnikova. Později se ukázalo, že gymnastika její metodou nejenom obnovuje hlas, ale má mnoho pozitivních účinků na tělo. Při pravidelných zasedáních se funkce dýchání zlepšuje, stav se zlepší při bronchitidě, pneumonii, bronchiálním astmatu; gymnastika má obecný posilující účinek, pomáhá při porušování postojů a posiluje bránici; léčí neurózy, pomáhá vyrovnat se s koktáním a zlepšuje hlasová data.
Z tohoto důvodu se Strelnikova technika doposud doporučuje v různých patologických stavech orgánů a systémů, ale především jde o odlišnou patologii dýchacího systému. Nepochybnou výhodou je jednoduchost a dostupnost programu. Pro každodenní činnosti nevyžaduje mnoho místa a speciálních zařízení.
Gymnastika se provádí sedí nebo leží, hlavní věcí je správné dýchání. Se všemi pravidly střelecká gymnastika nemá žádné věkové omezení. Pro hypertenzní pacienty a pacienty s glaukomem jsou k dispozici kontraindikace.
Při bronchiálním astmatu usnadňuje cvičební terapie ve Strelnikově stav a pomáhá zabránit nástupu astmatických záchvatů. Při pravidelných popravách se zlepšuje ventilace v plicích, rozšíří se bronchiální dilatace, sputa se snadno vylučuje, vnitřní orgány dostávají více kyslíku, celkový stav se výrazně zlepšuje.
Základní principy, které je třeba naučit před fyzickou terapií:
- Vdechování by mělo být krátké a mělo by být provedeno nosem. Udělejte to, jako byste se snažili čichat po nepříjemném zápachu.
- Výdech je přes ústa a musí být pasivní, to znamená, že se to stane samo o sobě.
- Třídy gymnastiky se provádějí v určitém rytmu na úkor až 4.
Cvičení účinná pro astma:
- "Cams".
Provádí se stojící, nohy na šířku ramen, ruce podél kmene. Na ostré a hlučné inspiraci vytlačujeme prsty do pěstí s nosem a s klidným výdechem otvíráme ústa - "Čerpadlo".
Můžete posedět nebo sedět. Oslabte ramenní popruh, ruce jsou spuštěny, skloněte a představte si, že pneumatiku protřepete ručním čerpadlem. Při sklopení, vydechování krátce a ostrý dech - narovnejte. Děláme to rytmicky. - «Pogonchiki».
Ve stojící poloze by měly být nohy umístěny na šířku ramen. Ruce umístěné na úrovni pásu, stlačte do pěsti. Při vdechování si prudce natáhnete ruce vpřed a vzad, roztáhnete pěsti a rozšiřujete prsty. Při výdechu se vrátíte do původní polohy. - "Obejme si ramena."
Provádí se stojící nebo sedící. Naklonil se k loktům, aby zvedl ruce na úroveň ramen, důkladně se nadechl, snažil se obepínat rameny, aby nepřekračoval zbraně. Při výdechu se vrátíte do výchozí polohy. - "Otočí hlavu."
Na ostrou a krátkou inspiraci musíte udělat hlavu otočením vlevo a vpravo, výdech dojde sama od sebe, vydechovat skrze mírně otevřené ústa. Toto cvičení můžete udělat, když ležíte v posteli.
Poslední dvě cvičení mohou zabránit útoku, pokud začnete je provádět s prvními příznaky útočného udušení.
Je snadné a zajímavé pracovat na Strelnikově, můžete děti připojit k procesu, ale měli byste sledovat správný výkon inspirace a výdechu. Teprve poté budou výsledky pozitivní. Samozřejmě, neměli byste se spoléhat pouze na dýchací cviky, nikdo nezrušil léky. Gymnastika je jen doplněk lékařské péče a zvyšuje její účinnost.
Video cvičení
Pomůže jóga?
Léčba jógy může být použita pro bronchiální astma, pokud jsou prováděny speciálně navržené cviky, které zlepšují plicní dýchání, přispívají k vylučování sputa. Navíc, s pravidelným a správným provedením, dochází ke zlepšení zdraví, příznaky onemocnění se objevují méně často, záchvaty se stávají jedinými nebo úplně zmizí. Někdy je možné dosáhnout snížení dávky léků proti astmatu a v některých případech úplně opustit léčení.
- Sedět v klasické lotosové pozici pro jógu, pokud to není možné, pak prostě překračujte nohy. Relax, podívej se na špičku nosu. Vytvořte jednotné vdechnutí a vydechněte asi 8krát, pak se zhluboka nadechněte a snažte se držet dech na pár vteřin. Pomalu vydechujte nos. Opakujte na pocit snadné únavy. Cvičení nasycuje buňky orgánů kyslíkem, zlepšuje výměnu plynů v tkáních.
- Ve stojaté poloze pomalu vdechujte s nosem, takže nosní dírky jsou přilepené k přepážce nosu. Výdech by měl být v malých částech přes rty, uzavřený v tubě. Výdech by měl být s námahou, takže svaly tisku a napětí membrány. To zlepšuje odvodnění plic, zředění a snadné odstranění sputa.
- Následující postavení je známo z poučení tělesné výchovy jako "postoj na lopatkách" nebo "bříza". Musíte ležet na zádech, ohýbat kolena, ruce držet dolní část zad. Pomalu zvedněte nohy, až se stanou kolmá na podlahu, lopatky by se měly dotýkat podlahy. Zkuste chvíli zůstat v této pozici, poté hladce spusťte nohy na podlahu.
Efektivní jsou cvičení, kde chcete zpívat různé zvuky, stejně jako samo-masáž hrudníku. Zpívá a masíruje do pohybu pohyblivého epitelu průdušek, tlustého sputa vstoupí do pohybu a je poslán na výstup. Bronky jsou vyčištěny, vzduch je volně proudí a kyslík saturuje tělo.
Některé asanas z jógy jsou kontraindikovány při bronchiálním astmatu, takže byste měli cvičit jógu se specialistou v této oblasti, abyste se vyvarovali chyb při výkonu a neškodili zdraví.
Pokud se nebudete lišit v disciplíně, pak správné rozhodnutí navštíví speciální skupiny pro terapeutickou respirační gymnastiku. Divize léčebné tělesné kultury jsou k dispozici téměř v každé městské nemocnici.
Absolvováním tříd ve skupině nejen zlepšujete své zdraví, ale také získáváte užitečné informace z komunikace s lidmi trpícími touto nemocí.
Společně s ostatními pacienty bude snazší přizpůsobit se dlouhodobým studiím, ve společnosti tříd je více zábavy a časové mušky nepovšimnuté. Pokud jsou ve skupině přátelé, pak budete rád navštěvovat kurzy každý den a pozitivní emoce pomáhají porazit nemoc.
JMedic.ru
Takzvaná paradoxní respirační gymnastika A.N. Strelnikova byla vyvinutá a vytvořena autorem v technice před několika desetiletími. Během této doby její výsledky překvapily mnohé. Alexandra N. Strelniková viděla účel gymnastiky nejen léčbu pacienta, ale také posílení zdraví obecně, stejně jako návrat hlasu, jeho ztráta, jeho vývoj a nastavení.
Na obrázku Strelnikova A.N..
Pokrytí chorob, při kterých pomáhá respirační cvičení, je dostatečně široké. V roce 1980 byla použita metoda A.N. Strelnikova v té době opakovaně navštěvovala módní magazín "Tělesná kultura a sport" a skutečnou gymnastiku získanou po dvou článcích v novinách "Trud" v roce 1981. Níže budeme hovořit o hlavních úkolech, zásadách práce a cvičeních, které učí své pacienty A.N. Strelnikov a který by měl být prováděn pravidelně u každého pacienta, který trpí onemocněním dýchacích cest, pro rychlé zotavení.
Úvodní popis gymnastiky A.N. Strelnikova a její přehled ospravedlnění
Praxe ukazuje, že výsledky mohou být dosaženy dostatečně rychle, pokud je cvičení dychové cvičení prováděno pacientem dvakrát denně.
Respirační gymnastika má mnohostranný vliv na lidské tělo. To pozitivně ovlivňuje metabolické procesy (metabolismus), krevní oběh (a to i v plicní tkáni), pomáhá obnovit nervovou regulaci, je-li z nějakého důvodu jakékoli své poruchy, zlepšuje funkci drenážní dýchacích cest (průdušek schopnost vylučovat hlenu, a s jejích látek, které by neměly spadat do hlubokých dělících dýchacích přístrojů). Také dochází k obnově nazálního dýchání, zotavení se zrychluje v takových patologických procesech jako abscesy, pneumonie, kongesce v plicích. Kromě toho, dechová cvičení přispívá k posílení srdce a plic stroje jako celku a zvýšit schopnost těla odolávat vnějším vlivům, včetně zvýšení psychologické tón pacientů.
Všechny tyto, nepochybně pozitivní vlivy jsou určovány fyziologickými vlastnostmi osoby. Faktem je, že v základně respirační gymnastiky se A.N. Strelnikova spočívá v ostrosti a zároveň ve hloubce inspirace, která poskytuje tři až čtyřikrát tok kyslíku do dolních částí plic a zrychlení se zvýšenou výměnou plynu v nich.
Kromě toho, Strelnikova cvičení zapojit celé tělo: hlavu, končetiny (ruce a nohy), břišní a pánevní pás, a proto je nezbytné, aby celá zvýšení tělesné kyslíku v synchronizaci se zvýšení jeho příjmů v těle pacienta, a tkáňové dýchání, resp amplifikované. Respirační cvičení naznačují, že všechny pohyby těla odpovídají specifickým fázím dýchání: inspirace se například projevuje během pohybů, které snižují hrudník. Současně se posilují svaly, které se podílejí na respiračních pohybech hrudníku. Dosáhne také tréninku membrány - hlavního svalu pro dýchání.
Vliv na zánětlivé ložiska je způsoben zesílením jejich větrání (zrychlení pohybu vzduchu a výměna plynu v nich). Může usnadnit tok dokonce lepivých (adhezivních) procesů v plicích.
V některých případech dýchací cvičení mohou napravit defekty skeletu a vazivového aparátu: pohyby těla při provádění cvičení jsou pro to dostatečně aktivní.
Úvodní lekce a základní cvičení
Bez ohledu na onemocnění dýchacího systému člověk trpí, aby získal maximum z cvičení. Strelnikova, zaměřená na specifickou patologii, musíte nejprve naučit základní principy gymnastiky a soubor základních cvičení.
Při cvičení je důležité zvážit několik pravidel:
- Musíte jen myslet na vdechnutí nosu. Měla by být ostrá, krátká, hlučná. Zaměření na výdech by nemělo být. To klepne dolů.
- Vdechování se provádí spontánně, ústy pasivně. Držte výdech nebo záměrně zkuste jej nesprávně posílit. Mělo by být tiché a snadné.
- Dýchání se provádí společně s pohyby těla.
- Všechny dechy se vytvářejí v rytmu vrtacího kroku.
- Skóre je 8. Zvažte to mlčky, duševně a ne nahlas.
- Gymnastika pro dýchání může být praktikována jako stojící a sedící nebo dokonce ležící: záleží na fyzickém stavu pacienta v době tříd.
Počáteční cvičení, které se pacient naučí, se podmíněně nazývá "Ladoshki"
To se děje takto: muž stojí, nohy od sebe, šířky ramen, paže lehce ohnuté u loktů, dlaně směřující dopředu. V nosu jsou 4 rychlé, hlučné a krátké dechy. Společně s každým vdechnutím jsou palmy stlačeny do pěstí a při každém pasivním výdechu jsou znovu narovnány. Poté přerušte po dobu 4 sekund. Poté musíte tento cyklus opakovat, dokud se nevrátí 96 dechů (tyto dechy se dokonce dostaly pod názvem "Strelnikova stovka"). Musí být pečlivě sledován, aby se ramena při inhalaci nehýbaly.
Druhé cvičení se nazývá "Pogonchiki"
Je to následující: pacient se stává rovný, rozšiřuje nohy po šířce ramen a tlačí na tělo na úrovni pásu rukama (zvednutý do pěstí). S každou novou inspirací se impulzní pohyb rukou provádí dolů. Při vydechování se ruce vracejí do pasu. Probíhá cyklus 8 respiračních pohybů. Pak odpočíváte 4 vteřiny a opakujte cyklus. Pouze 12krát (celkově se uvolní 96 dechů).
Třetí úkol se nazývá "čerpadlo"
Pacient se stává tím, že položí nohy podél šířky ramen, po kterém se luk děje bez dotyku rukou země, v kombinaci s hlučnou a krátkou inspirací (nos, ve druhé polovině pohybu). Konec inspirace by se měl shodovat se zastavením pohybu těla. Poté je nutné trochu zvednout tělo, pak znovu lehce ohnout a vdechnout (jako by pacient pumpoval pneumatiku ručním čerpadlem). Opakujte 12krát, 8 dechů za cyklus (96 dechů).
Večer prvního dne gymnastiky, opakování studie, byste se měli pokusit vytvořit "Ladoshki", včetně již 8 respiračních pohybů za cyklus (12 cyklů).
Dále by měl každý pacient přidávat nové cvičení k existujícím cvičením a provádět celý cyklus cvičení (který je k dispozici v tuto chvíli) dvakrát denně. V každém cvičení je nutné vyzkoušet současně 12 sérií 8 dechů, po kterých následuje 4sekundový odpočinek.
"Superbase" gymnastický komplex
Níže jsou popsány hlavní cvičení od A.N. Strelnikova. Jejich pacienti by měli být zařazeni také do třídy. Každý den by se mělo studovat a vložit do svého vlastního programu jedno nové cvičení (v pořadí následující prezentace, tj. Jak se to zkomplikuje).
Cvičení "kočka"
Jinými slovy, squatting s otočením se provádí následovně: pacient se postaví, položí nohy podél šířky ramen, nohy jsou pevně v kontaktu s podlahou. Dále se mírné dřepění provádí s otočením těla na stranu a ostře krátkou inspirací (sniffing).
Poté se pohyb opakuje, ale v opačném směru. Oproti otočení ruky během pohybu tělesa "uchopí" vzduch na úrovni pásu. (12x pro 8 dechů - "Strelnikova stovka")
Cvičení "Obejme si ramena"
Je třeba provést tak, že pacient "hodí" ruce, obejme si je na ramena a snaží se to velmi silně.
S každým novým objetí se nadechuje dech. Pozice rukou se během vývoje nezmění. Kontraindikace k tomuto cvičení je onemocnění srdce a těhotenství (počínaje šestým měsícem). Dělejte 12x pro 8 dechů.
Quest "Velké kyvadlo"
Zobrazuje celkový poměr "Pump" a "Hold your shoulders".
Vdechování se provádí společně s nakloněním vpřed a objetí spolu s výdechem a pohybem těla, jako by ho házelo zpět (vdechováním "od podlahy" - vydechováním "ze stropu"). Je nutné provést 8 cyklů dýchacích cest 12krát. Pokud má pacient problémy s intervertebrálními kotouči nebo poraněním páteře, je lepší zdržet se kombinace s fyzickou námahou dýchacího ústrojí.
Cvičení "Otáčení hlavy"
Potřebujete střídavě střídat hlavu po stranách a kombinovat každou novou otočku s pohybem dýchacích cest. Proveďte také 12krát za 8 cyklů respiračních pohybů.
Úkol "Uši"
Pacient stojí rovně a nohy jsou o něco užší než šířka od sebe ramena a hlavu naklonil doprava a doleva, jakoby ve snaze dotknout špičky ucha k odpovídajícímu ramenu (ale to není se ho dotknout, takže provoz může být poměrně snadné podle amplitudy).
Při každém pohybu se provádí inhalace. Vykonává se 12krát pro 8 respiračních cyklů (celkem 96 dechů).
"Malé kyvadlo"
Toto cvičení se skládá z vertikálního pohybu hlavy (nahoru a dolů).
S každým novým hnutím je dych. Vykonává se 12krát po dobu 8 cyklů respiračních cyklů. Mezi těžké kontraindikace patří poranění hlavy a epilepsie. Obecně je důležité, aby se pacient nedopustil příliš náhlých pohybů. Mohou vést k tomu, že dýchací cvičení budou více škodit než dobru.
Cvičení "Kroky"
Pravděpodobně nejtěžší. K tomu je třeba stát na jedné noze a druhou se ohýbat na koleno v úrovni pasu (nebo břicha), současně vytáhnout špičku téže nohy.
Pacient lehce přiklopí na druhou nohu a vdechne, pak nahradí podpůrnou nohu druhou nohou a opakuje pohyb spolu s inspirací. Pro 8 cyklů respiračních cyklů bylo provedeno 8 kroků. Pokud je pacient vážně nemocný (srdeční onemocnění, trauma atd.), Je lepší se zdržet nepotřebných testů.
Použití respiračních cvičení v bronchiálním astmatu
Respirační gymnastika v bronchiálním astmatu je rozpoznána jako poměrně účinný způsob, jak působit na tělo pacienta. Nejdůležitější je to při útoku na nemoc.
V případě, že pacient cítí blížící se záchvat astmatu, měl by sednout poté, co položil ruce do svého klína a snaží se držet sám školení s cvičením „čerpadla“ v této poloze. Mírně se uklonil, vdechoval a pak mírně odklonil kufr dozadu, což umožnilo vzduchu uniknout ústy bez dalšího úsilí. Proveďte 2-4 dýchací cykly, pak relaxujte (ne více než 10 sekund). Střídavá gymnastika s odpočinkem, dokud není zřejmá úleva. Obvykle trvá 7 až 10 minut.
V případě, že výše dopředu nakloněný dech nepomohl zmírnit útok, potřebují více štíhlý, hlavu dopředu ( „pohled na podlaze“), jeho lokty na kolenou, kulatá záda. Nehýbejte se. Stačí stačit dva krát krátké a krátké dechy, po kterých odpočíváme na několik vteřin. Mělo by být zajištěno, že se ramena nehýbe.
Kromě toho dusí útok může být pozastaven z výkonu „Ukázalo hlavu“ a „Hold ramena“, které jsou prováděny v sedě, ve výši 2-4 dýchacího cyklu, střídající se s relaxací po dobu 4 sekund. Doba trvání výkonu je určena časem, po němž se pacient ulevuje.
Dýchací gymnastika s astmatem také snižuje příznaky nemoci v období mezi exacerbacemi.
Terapeutická gymnastika s bronchiálním astmatem u dětí
Bohužel astma bronchiálního astmatu mezi dětmi je nyní rozšířená.
Aby se zabránilo útokům udušení u dětí, často doporučují cvičební terapii bronchiálního astmatu (cvičební terapie - cvičební terapie). Ale samotná tělesná výchova může způsobit příznaky u dětí na pozadí nadměrné fyzické námahy při výkonu cvičení. Je poměrně obtížné je ovládat.
Jednodušší metoda výcviku (a ne méně účinná než cvičební terapie) pro děti je respirační gymnastika. Strelnikova. Kromě prevence útoků na onemocnění a posilování respiračního systému obecně dýchací cvičení podporují správný vývoj dětí, posilují jejich fyzickou i psychologickou stabilitu.
Výuka dýchacích přístrojů pro děti je snadnější, pokud s nimi vykonáte všechna cvičení.
Prevence
Je nesmírně důležité, aby si každý pacient vzpomněl, že navzdory všem pozitivním aspektům a úspěchu výsledků respirační gymnastiky, A.N. Strelnikova, stejně jako všeobecná dostupnost jakéhokoli cvičení, by měl VŽDY zůstat pod dohledem specialisty. Stává se, že člověk může ovládat pouze dýchací gymnastiku bez použití léků, prostě není možné.
To může být NEBEZPEČNÉ pro život pacienta. Proto fanatický přístup k cvičení, A.N. Strelnikov nelze přijmout. Všechno je v moderování dobré.
Respirační cvičení s bronchiálním astmatem
Zaměstnání respirační gymnastiky ve vývoji bronchiálních onemocnění, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že astmatické nemoci jsou zakázány jakoukoliv fyzickou a respirační zátěží, mají nejvíce pozitivní dopad na stav pacienta.
Rozumná dávková cvičení přispívají ke zlepšení dýchání a odstraňování příznaků udušení, které často doprovázejí astmatické nemoci. Respirační gymnastika v astmatu je jednou z alternativních léčebných postupů pro astmatiky, nicméně tato technika v žádném případě nenahrazuje léčbu, což je pouze pomocná metoda v léčivém komplexu.
Výhody držení gymnastiky s astmatem
S pomocí pravidelné gymnastiky je možné snížit akutní příznaky onemocnění a dosáhnout významného zlepšení. Navíc se poznamenává následující pozitivní dopad:
- Dýchací skořápky jsou aktivně očistěny od obsahu sliznice.
- Lumen dýchacích cest se zvyšuje, což zvyšuje průdušek a plicní ventilaci.
- Díky gymnastice je funkčnost dýchacího systému normalizována.
- Existuje méně případů vývoje bronchospasmu.
- Existuje bránicové a svalové posilování, které je zodpovědné za práci dýchacích svalů.
- Normální činnost kardiovaskulárního systému je obnovena.
- Díky normalizaci respiračních orgánů klesá frekvence výskytu astmatických záchvatů, zejména u dětí.
- Díky gymnastiku se pacient učí kontrolovat své vlastní dýchání, nezávisle na snížení intenzity záchvatů.
Navíc s dýchacími gymnastiky je normalizací celkového stavu uvolňován stres, který je častou příčinou vývoje bronchiálního záchvatu.
Kontraindikace k výkonu gymnastiky
Je třeba si uvědomit, že stejně jako každá léčba může mít respirační gymnastika kontraindikace, a proto by měla být opuštěna v následujících případech:
- pokud má pacient akutní ataku udušení doprovázenou těžkým kašlem a bronchospasmem;
- v případě, kdy vnější meteorologické podmínky (mráz, teplo, dešť, vítr apod.) neumožňují gymnastiku;
- nedostatek dobré větrání pro školící místnost;
- ihned po intenzivním chůzi nebo joggingu, což může způsobit nekonzistentní dýchání;
- příznaky zvýšené únavy a stresových situací;
- nedávno trpěl pneumonií a akutní bronchitidou.
Pokud neexistují žádné kontraindikace k cvičení dýchání, můžete začít cvičení. I v tomto případě je však nutné dodržovat určitá pravidla.
Pravidla gymnastiky
- Jedním z hlavních pravidel je dýchání s ústy při výkonu dýchacího cvičení. Jinak může do nosních dýchacích cest vstupovat nosohltanu. To může vyvolat akutní záchvat nemoci, což je zvláště nebezpečné pro děti. Je však třeba si uvědomit, že některé techniky zahrnují dýchání v hlavním nosu
- Navíc, když komplikací astmatu a nadměrné hromadění hlenu v plicích a průdušek systémů musí provádět cvičení pouze v přestávkách mezi nádechu a výdechu. Jinak je možné bronchospasmus a silný kašel.
- Další důležitou věcí je schopnost dýchat povrchně, protože hluboké dýchání může vyvolat nové příznaky astmatu. Navíc musíte ovládat své emoce.
- Respirační gymnastika může mít plný léčebný účinek pouze tehdy, pokud se provádí pravidelně, s ohledem na individuální charakteristiky organismu a věk pacienta.
Metody dýchací gymnastiky
K dnešnímu dni existují 2 hlavní techniky, které nejúčinněji léčí bronchiální astma. Mezi ně patří gymnastika ve Strelnikově a Butejka.
Tyto 2 typy gymnastických cvičení se doporučuje provádět i u dětí a starších pacientů. Gymnastika se provádí nejdříve 1,5 hodiny po jídle a teplota v místnosti by neměla být příliš mokrá a studená.
V případě, že se během relace objeví nepříjemné pocity, je nutné konzultovat a upravit další léčbu ošetřujícím lékařem, protože při správném výkonu posilovny by neměly vzniknout nepříjemné pocity.
Aby bylo možné řádně vykonávat gymnastiku, musí Strelnikova nebo Buteyko sledovat postup. Pouze v tomto případě poskytne komplex Strelnikova pozitivní výsledek.
Respirační gymnastika ve Strelnikově
Dýchací cvičení mají velký význam, takže je nutné se seznámit s vývojem A.N. Strelnikova.
Strelnikova metoda se již dávno používá při komplexní léčbě pacientů s onemocněním dýchacích cest. Účinnost této metody je potvrzena řadou pozitivních výsledků.
Tělocvična se skládá z několika cvičení, které se provádějí bez zvláštní přípravy. Tyto cviky zpravidla vyžadují kompresi hrudníku na inspiraci. Prostřednictvím této techniky můžete zastavit astmatické záchvaty. Kromě toho dýchací cvičení umožňují léčit nejen astma, ale i chronickou bronchitidu.
Pozitivní zpětná vazba dostala cvičení s názvem "čerpadlo". Zabezpečuje odstranění útoku i mezi dětmi, takže je nutné předem prozkoumat správnost jeho provádění.
1. Cvičení "Čerpadlo". Provedli stojící nebo seděli na židli. Když sedíte, musíte obě ruce položit na kolena. Cvičení se provádí v sérii 2-4 ostrých krátkých nasálních inspirací. Nedoporučuje se příliš vyrovnat a opřít se. Dalsí v ruce by meli vzít noviny skládané do zkumavky nebo podlouhlého objektu a pohyb je reprezentován, jako kdyby se pumpa nafoukla automobilovou pneumatikou. Při sklonu se provádí inhalace, při výdechu se provádí výdech.
Sjezdovky se provádějí tiše, často a snadno. Hlava by měla být mírně nakloněná, jako by se pacient díval na čerpadlo. Svahy by měly být prováděny ne pod pásem a zadní strana by měla být kulatá. Vdechování by mělo být prováděno nosem a vydechováním úst. Je důležité sledovat rytmus pohybů (jako pochodový pochod). Je nutné provést nejméně 8 dechů za sebou s přestávkou 5 vteřin, po které se opakuje, 10 dalších dechů. Je důležité poznamenat, že léčba tímto způsobem může být prováděna nejen ve vztahu k bronchiálnímu astmatu, ale také k srdečnímu onemocnění, stejně jako k odstranění jaterní kolika.
2. "Svahy". Toto cvičení je také účinné při prevenci astmatického záchvatu, získalo nejpozitívnější zpětnou vazbu od pacientů. Pro jeho zavedení se doporučuje mírně naklonit dopředu směrem dolů. Ruce by se měly ohýbat na lokte. Následuje hlučný krátký dech. Při pomalém rovnání je nutné provést výdech a opakovat tento algoritmus 2-3 krát s přestávkou 5-7 sekund. Je nutné provádět 2 dechy (při pohybu ve svahu) a 4 dechy.
Není nutné počítat počet akcí, opakují se, dokud nenastane pocit slabé únavy. Je důležité počítat počet dechů ve třídě (2 nebo 4). Průměrná doba trvání cvičení není delší než 15 minut.
Při těžkém vývoji onemocnění je pro pacienta obtížné provést dech na svahu, je dovoleno sedět na židli. Zároveň se tělo mírně nakloní dopředu a hlava je spuštěna, zadní část by měla být kulatá a lokty by měly být umístěny na kolenou. Tato poloha je doprovázena hlučnou nosní inhalací minimálně dvakrát. Po každém 2 dechách musíte odpočívat 5 sekund. Je důležité si uvědomit, že v tomto cvičení je samozřejmě také výdech, nicméně se děje velmi klidně a snadno, na rozdíl od inspirace, která se provádí do celé hloubky plic.
3. "Obejme si ramena." Při cvičení byste měli ohýbat kolem lokte a zvedat je na stejné úrovni jako vaše ramena. Dlaně by měly být otočeny směrem k obličeji na úrovni hrudníku. Jedna ruka musí být ostře hodena k druhé ruce. Jedna paže by se měla dotýkat opačného ramene a druhá by se měla dotýkat opačného podpaží. Ruce by měly pracovat v paralelním směru. Při každém takovém "objetí" by se měl opakovat ostrý hluk.
Navíc ve třídách na Strelnikově jsou požadovány následující dovednosti:
1. PRAVÉ IMPLEMENTACE INSPIRACE. Abychom porozuměli principům správného výkonu inspirace, je třeba si představit, že v místnosti je pach pálení. V souladu s touto situací je nutné čichat a také hlučně vdechnout vzduch. To bude správná taktika dýchání ve Strelnikově.
2. EXPÁŽKY. Dýchání do a ven by mělo být děláno přes nos. Nestláčejte a vyčkejte na výdech. Přijde sama. Pro lepší účinek by měla být ústa na výdechu lehce mírně otevřena, což podporuje lepší dýchací činnost.
3. TEMP. Pro lepší dýchání musíte mentálně počítat rytmus při "nafouknutí pneumatiky". Míra inspirace by měla činit nejméně 60-70 pohybů za minutu. Vdechování by mělo být nahlas a výdech by měl být tichý. Normou je provádět 100-200 dechů s pauzou 3 sekundy. V případě, že cvičení nepodporují normalizaci respirační aktivity, doporučuje se používat léčbu tradičními bronchodilatanci.
Výhody dýchacích cvičení pro astma pro děti
Pro děti se doporučuje sestavit skupinové cvičení na cvičební terapii, protože emoční stav dítěte umožňuje lepší učení se mezi rovesníky. A pouze tehdy, když se dítě v týmu učí dýchací komplex Buteyka nebo Strelnikové, je dovoleno provádět nezávislé studie. Je však třeba si uvědomit, že dospělí by měli být vždy v okolí, a pokud budou provádět společné aktivity, bude to pro děti dodatečným podnětem.
Abychom zabránili vzniku astmatického záchvatu u dětí pomocí Strelnikovy techniky, doporučujeme časté a rychlé dýchání nosem a povinné cvičení "pumpy".
Mnoho pacientů má zájem o otázku zásadního rozdílu mezi gymnastikou Buteyko a Strelnikovou. Pomocí metody Buteyka pro nejkratší dobu lze naučit děti ovládat respirační aktivitu. V takovém případě je dýchání prováděno se zpožděním, které je mnohem snadněji monitorováno než inhalací a výdechem. Obě metody poskytují účinnou léčbu astmatických onemocnění a kompetentní léčba naopak snižuje počet záchvatů a neutralizuje příznaky onemocnění.
Dýchat cvičení na Buteyko
Lekce v Buteyko přispívají k optimalizaci plic během inspirace a vypršení platnosti. V normálním stavu jsou dodrženy následující údaje:
- dýchání 2-3 sekundy;
- výdech by měl být prováděn v rozmezí 2 až 4 sekundy;
- pauza by neměla překročit 4 sekundy.
Třídy pro Buteyko umožňují strávit se. V tomto případě by měl být hrudník maximálně narovnaný a ruce by měly být umístěny na kolenou. Základní dýchací cvičení pro Buteyko zahrnují:
- povrchní nasální rychlé dýchání po dobu 10-12 minut;
- dech by měl být pomalý, stejně jako výdech, kdy by se všechny skupiny dýchacích svalů měly uvolnit;
- je nutné provádět po sobě následující inhalace zahrnující všechny části plic, od nejnižších s maximálním otevřením hrudníku. Vdechnutí by mělo být provedeno co nejdéle (nejméně 5 sekund). Pokud na počátku není možné dosáhnout potřebných parametrů dýchání, je možné provést komplex Buteyko tak, jak je, ale v žádném případě nemůže být přerušen;
- Inspirace by měla být prováděna postupně s použitím různých plicních oddělení s pomocí obou nozdry. Aby se zabránilo pronikání přebytečného vzduchu, může být jedna nosní dírka upnutá;
- všechny dýchací pohyby jsou prováděny nosním dýcháním se zataženou membránou, což umožňuje posílení břišních svalů. Každý pohyb se provádí 9krát;
- Nejsilnější inhalace nebo úplné vydechování by mělo být provedeno urychleným tempem. Opakování lze provést po 1 minutě. Je důležité vzít v úvahu, že zvýšené větrání plicního systému může být projeveno mírným závrapem;
- potřebná doba inspirace je 1, 5 - 2 sekundy s pauzou mezi dýcháním za 5 vteřin, po které se provede rychlý dech. Celý cyklus by neměl přesáhnout 4 minuty. V budoucnu mohou cvičení dělat jak sedící, tak stojící, stejně jako v kombinaci s squatem a snadným během.
Adekvátní vnímání respiračních cvičení a přísné dodržování všech lékařských jmenování umožňuje úspěšnou terapii, zejména u dětí. Četné recenze potvrzují, že tréninkový komplex Buteyko je spásou mnoha pacientů. Včasná léčba pomáhá minimalizovat nežádoucí účinky a prodlouženou remisi onemocnění.
ČLÁNEK JE V RUBRICI - onemocnění, astma.
Respirační gymnastika s astmatem. Strelnikovova metoda
Bohužel, v našich dnech, takové nemoci jako bronchiální astma a chronická bronchitida nejsou v žádném případě vzácností.
Proto často přijímáme e-maily od čtenářů s téměř identickými otázkami, například o tom, zda je možné léčit bronchiální astma nezávisle bez použití léků.
Rád bych zdůraznil, že nebudeme kontrastovat s dvěma přístupy k léčbě astmatu (drogové a netradiční) a pouze lékař by měl předepsat použití této nebo té terapie.
Ale aby se jeho stav trochu uklidnil, může pacient přijmout určitá opatření. A nejvhodnější možností v tomto případě bude použití dýchacích cvičení v bronchiálním astmatu, což je jeden z nejstarších způsobů obnovy zdraví, přizpůsobení těla samoléčení.
Jedná se o jednu z pomocných metod léčby onemocnění, ale zase velmi efektivní. Respirační cvičení s astmatem mohou nejen usnadnit průběh onemocnění jako celku, ale jsou také dobrým a spolehlivým způsobem, jak zabránit vzniku možných následných komplikací.
Pomocí terapeutické gymnastiky můžete vyčistit sliznice dýchacího ústrojí z mikrobů, vyskytnout se průduch průdušek, svaly se stanou silnějšími a krevní oběh bude normalizován.
Ale pozitivní výsledky netrvalo dlouho čekat, je nutné věnovat jim dostatek času. A to znamená, že dýchací cvičení by měla být prováděna pravidelně, účelně a nejlépe na otevřeném vzduchu, a to iv zimě.
V této nemoci je třeba se naučit, jak správně dýchat - klidný povrch, mělký, aniž by se zhluboka nadechl, protože mají sklon k dráždění průdušek receptory, které mohou tudíž vést ke zvýšení útoku.
Respirační gymnastika s bronchiálním astmatem krásně postihuje lidské tělo, nicméně, stejně jako u jakékoli jiné léčby, v tomto případě existují také určité kontraindikace. Před zahájením následujících cvičení je proto nutné se seznámit s některými funkcemi, ve kterých je lepší vzdát se výcviku, a to je:
- Útok dusění, křeče nebo těžký kašel.
- Nepříznivé povětrnostní podmínky.
- Nepříznivé podmínky v domácím prostředí (nevětraný pokoj atd.).
- Třídy, které probíhají bez přestávky.
Co se děje během cvičení s dýcháním?
Na prvním místě v pravidelném zaměstnání tyto změny se vyskytují v těle pacienta: zvyšuje pružnost cév, což má za následek snížení rizika cévní mozkové příhody a jiných krvácení. Dále se stěny cév vylučují z plaků cholesterolu, aktivita na úrovni buněk a imunita se zvyšuje, mikrocirkulace v krvi se obnoví a zlepšují se metabolické procesy.
A to není vše - dechová cvičení pomáhá očistit tělo před vlivy prostředí, to znamená, že znečištění ovzduší, radiace, a mnoho dalších negativních faktorů, které mohou vést k rozvoji nebo zhoršení astmatu obecně. Kvalita života pacienta se výrazně zlepšila.
Pravidla pro provádění respiračních cvičení v bronchiálním astmatu:
1. Dýchání je nezbytné pouze s ústy, protože při nasální dýchání existuje riziko, že se obsah nasofaryngu dostane přímo do průdušek, což může vyvolat novou spirálu vývoje této nemoci.
2. V případě komplikací tohoto onemocnění, kdy v plicích a průduškách pacienta existuje hromadění hlenu, dělat cvičení, které potřebujete vzít pouze interval dech, aby se zabránilo rozvoji dalšího kašle a vyhnout se bronchospasmus.
3. Jak již bylo napsáno výše, při výkonu cvičení je přísně zakázáno zhluboka se nadechnout, což může způsobit podráždění průdušek a způsobit další útok.
4. Je také nutné se naučit, jak uklidnit během útoku, a zároveň mírně vydechovat a mělký dech.
5. A poslední věc: všechna cvičení by měla být prováděna dvakrát denně.
Komplexní cvičení respirační gymnastiky pro astma
1. Cvičení "probuzení". Musí se provést okamžitě po spánku, aniž by se z postele dostal. Takže, ležící v počáteční poloze na zádech, ohněte nohy v kolenou a zatáhněte je co nejblíže k hrudníku a současně proveďte pomalý výdech ústy. Můžete to opakovat co nejvíce.
2. Cvičení "nadýmání". Výchozí pozice: stojící, ruce v pasu. Dýchání nosem. Když vdechujete, vyfukujte břicho stejně jako míč a pak jej vydejte s ostrým výdechem.
3. Cvičení "alternativní dýchání". Výchozí pozice: sedí nebo stojí. Zavřete prsty nejprve pravou nosní dírkou a vdechněte a vydechněte levou nosní dírkou. Proveďte cvičení v pořadí.
4. Cvičení "odpor". Výchozí pozice: stojící. Než byste měli stát nádobu naplněnou vodou a trubici. Pomocí trubice se zhluboka nadechněte a pak co nejpomaleji vydechte do vody. Opakujte toto cvičení 5x denně 10 minut. Díky tomu můžete zlepšit mechanické vlastnosti vašich plic a také normalizovat výměnu plynů.
5. Cvičení "motýl". Výchozí pozice: stojící, nohy rameno-šířka od sebe, ramena zvednutá k ramenám a položil zpět. Prsty na rukou v podobě ventilátoru, palmy vpředu. Na úkor času, který potřebujete k překonání paží, v tomto okamžiku budou lokty těsně pod bradou, slabou rukama na lopatkách a zároveň se zhluboka nadechnete. Na úkor dvou, jděte zpátky do výchozí pozice a výdech by měl být klidný a vyrovnaný.
6. Cvičení "svahy". Výchozí pozice: stojící, lehce zvednuté na prstech, ruce jsou tkané, mírně zvednuté nahoru a položené zpět. Na úkor někoho, kdo stojí na nohách, udělejte rychlý sklon dopředu (jako byste chtěli sekat dřevo), ruce dolů a pak zpět, zatímco zároveň hlasitě a silně vydechujete. A na úkor dvou, jděte zpátky do výchozí pozice.
7. Cvičení "lyžař". Počáteční poloha: stojící, nohy ramena od sebe. Zvedněte trochu na prsty, lehce se ohnout, představte si, že se chystáte sestoupit z hory, vaše ruce před vámi jsou sevřené v pěstích. Při četných časech se dostanete dolů na nohy a dřepíte tak, aby se váš žaludek dotkl stehna, ruce nejdříve dolů dolů, pak ji posunout zpět a naklonit se dopředu. Vydechl. Pak, na úkor dvou, zůstanou ve stejné pozici (za ruce za sebou), zvedněte se a vydechněte. Vraťte se do výchozí pozice.
9. Udělejte "rány na lopatkách". Výchozí pozice: stojící na prstech, ruce rozložené. Poté budou muset být zvednuty, ohýbat se, klesat k nohám, sklonit se dopředu, zaoblení zad. Pak s ostrým pohybem překračujte ruce před hrudníkem, zatímco na ramena udeříte kartáčem a vydáváte hlasitý výdech. Pak znovu roztáhněte ruce na boky a znovu se křížíte, dvakrát zajíždíte po lopatce a pokračujte v exhalaci. Vraťte se znovu do výchozí polohy.
10. Cvičení "syčení". Výchozí pozice: stojící. Dýchání vzduchu přes nos je nutné vydechovat na účet jednou, dvakrát nebo třikrát. Potom zuby opět vydechněte, zatímco vypínáte zvuky "sh" a "z".
11. Cvičení ramen. Výchozí pozice: stojící, ruce jsou umístěny podél kufru. Pak pokaždé, když zvednete ramena, budete muset vdechnout jednu, dvě, tři nebo čtyři. Dále, klesáním ramen a uvolněním je třeba vydechovat na stejný účet pouze při vydávání "kha"!
12. Cvičení "srdce". Výchozí pozice: stojící, paže ohnuté u loktů blízko kufru. Když jsou lokty ohnuté po stranách, budete muset dýchat s nosem, pak s maximální redukcí lakťů, nakreslete žaludek a vydechněte zvukem "sh"!
13. Cvičení "koule". Výchozí pozice: stojící. Pro toto cvičení budete potřebovat obyčejné nafukovací míče. Budou muset foukat, dokud nevybuchnou. Za jeden den máte jen dva kusy.
14. Cvičení "vyslovování zvuků". Výchozí pozice: stojící, stlačení hrudníku rukama v dolní a střední části. V klidu a pomalu vydechovat po dobu 5 sekund, budete muset říkat takové zvuky, jako „PF“, „PPP“, „drroh“, „brruh“, „brrroh“, „brrh“ a „drrah“. Postupně by měla doba prodloužení prodloužit na 25 sekund.
15. Cvičení "hubička". Výchozí pozice: jakákoli, můžete sedět, můžete stát. Hlavní věc je, že musíte vdechnout nosem a výdech je velmi pomalý a prodloužený přes ústa, zatímco sklopíte rty ve formě trubičky.
Gymnastika s astmatem technikou Strelnikova
Existuje mnoho různých cvičení terapeutické gymnastiky pro astma, ale rád bych vám řekl o jiné metodě - AN Strelnikova.
Jedná se o soubor cvičení pro dýchací systém, který je založen na nucené inspiruci nosními sinusy. Hlavní výhody této techniky jsou dostupnost a snadnost provedení.
Je také známo, že lidé z mnoha zemí ji využívají, protože výsledky z těchto činností potěší i nejnápadnější skeptiky. Cílem je zlepšit výměnu vzduchu v plicích a posílit respirační svaly. Použití této techniky také umožňuje zbavit se přítomnosti stagnující sekrece v bronchiálním stromu, zmírňuje zánět a mnohem více.
Cvičební gymnastika je k dispozici každému pacientovi trpícímu astmatem, protože většina těchto zátěží se objevuje právě při kompresi hrudníku na inspiraci. To vám umožní pozastavit rozvojový útok, stejně jako zbavit se možné bronchitidy a problémů s nosními sinusy.
Strelnikova vždy věřila, že prvním principem dýchání je dech a že od jeho hloubky závisí přímo výdech. Je to výdech, který porušuje respirační rytmus člověka, neboť je to nedobrovolná a pasivní činnost.
U pacientů s bronchiálním astmatem se objevují problémy s výdechem. Proto musí být základní cvičení provedeno správně, s určitým rytmem a přísným počtem opakování.
A co je nejdůležitější, musíte si vzpomenout - dobře vyvinuté dýchací cvičení jsou správnou cestou k oživení. Buďte pozorní a trpěliví, protože v každém úsilí je nutná vůle a velká touha dosáhnout cíle.
Ale než začnete realizovat svůj sen, naučte se dodržovat následující pravidla:
- Naučte se "sniff". Chcete-li to provést, vdechujte vzduch nosem co nejčastěji, aktivně a náhle.
- Provádějte periodické náhodné výdechy úst, aniž byste se snažili odstranit kyslík.
- Proveďte všechny cviky pod skóre.
- Zároveň děláte cvičení, naučte se v něm dýchat.
- Počet opakovaných cvičení by měl být vždy násobkem 4.
- Nálada během cvičení by měla být zábavná a veselá, nemůžete trénovat proti vaší vůli nebo s pocity nepohodlí.
Pokud si vzpomenete na všechny výše uvedené skutečnosti, můžete bezpečně přistoupit přímo k cvičení pomocí Strelnikova techniky. Zde je video na tomto materiálu.
